孕前运动计划？怀孕前的运动处方？

孕前运动计划,助力试管的成功。改变自己，从备孕开始，赶快做个孕前运动计划。女性的特点是灵活灵活，耐力和力量较弱，步行、慢跑、游泳、瑜伽，包括户外旅行。这类运动对女性体内器官的按摩过程，有助于增强机体免疫功能，保持良好的身环状态，不仅可以缓解未来怀孕时的不适，还可以有效地帮助自然分娩。

很早以前，我们就给准妈妈们准备了一份运动清单，供备孕妇女使用。以下笔者重点介绍了一些非常适合孕妇的孕期锻炼。

步行、慢跑、或者快步。

步行、慢跑是一种多人的运动，尽可能地向空气比较新鲜的环境下进行，不要运动过快或时间太长，根据自己的身体状况来调整运动幅度，不能操劳。在锻炼之前，换上宽松舒适的服装，较好穿软底鞋。

游泳

游泳会是一种很好的运动，它能增强支撑力，提高耐力和柔韧性。在备孕期间，游泳可增加心肺功能，也可改善情绪，有助于保持良好的心理状态。

应该指出的是：

1.生病时不准游泳。各种传染.皮肤病.腹泻，肾炎.中耳炎等疾病时不能游泳。来例假时不能游泳。

2.感到疲倦.空腹.空腹.在饭后1小时内和剧烈运动，大量出汗后，不能立即游泳。

3.游泳者不宜过长，水不要过凉，否则会导致肌肉痉挛。

瑜伽

练习瑜珈能增强力量和肌肉紧张感，增强身体的平衡能力，并提高整个肌肉组织的弹性和活力。

另外，瑜伽也可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加快血液循环，可以帮助女性在以后更好的掌握呼吸控制方法，对以后的生产有好处。

依据美国运动医学学会的研究成果，将一组科学、健康的三项时间训练时间重点归纳为：

1.1周后3-5天，每天20-60次，比如走路或者骑自行车。

2.1周内进行2-3天的肌肉强化训练，比如力量器械训练，可以去健身房进行健康教练指导。

3.1周内进行2~3天的柔韧训练，如每天的拉伸、瑜伽等。

小编也要提醒广大试管准妈妈们，即使是怀孕了，这些运动也一样没有问题哦，还是可以继续做下去。保持良好的作息和运动习惯，对自己对宝宝都有好处，希望大家都健康。