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产后如何快速恢复好身材?产后吃什么能有效减肥?

2024-02-13 14:11:06宫颈问题点击:51

大肚腩、小粗腿、宽臀……产后身材的问题着实伤透了很多妈妈的心。怎样才能快速恢复体型呢?下面我就教大家这些常见动作。

1、抓住减肥机会

(1)坐月子期间不能减肥

产后,女性的身体处于比较虚弱的状态,需要全面修复。因此,为了避免身心受到伤害,妈妈们在坐月子期间不要试图以任何方式减肥、恢复身材。

(2)产后6周,可以根据自身情况考虑逐渐减肥。

产后6周左右,就可以根据自己的情况制定减肥计划了。在身体已经完全康复、不需要纯母乳喂养的前提下,这个阶段可以通过适度的运动和适当的食欲控制来逐渐减轻体重。

(3)产后两个月可适度减脂

当孕妇生产两个月后,身体已经修复完毕,就可以从浅到深逐渐减脂了。她可以适度增加运动强度,一定程度上降低食欲,改善饮食结构。

(4)产后4个月可加大减肥力度

产后四个月,可以适当减少食欲,增加体力活动。同时可以做一些简单的腹腔练习。

(五)产后六个月是减肥的关键时期

医生强调,产后前六个月是女性减肥的黄金时期。产后想要恢复曲线美,妈妈们一定要好好利用这个时间段,否则一旦体内脂肪牢固建立起来,就会瘦下来。以后想减肥就很难了。

2.适度控制饮食

产后,妈妈们要花很长时间来修复自己的身体。所以,这个时候,一定要更加注重减肥的控制,保证在营养搭配的前提下,饮食控制得当。

产后饮食搭配要点

(一)三餐要按时、保质、保量。不要为了减肥而忽略任何一餐。饮食必须均衡。很多妈妈为了减肥不吃肉。这是错误的做法。另外,睡前两小时不允许进食。不过,如果你的体重下降过多或上升过快,可以适当调整食物摄入量。

(2)主要食材有:肥鱼、虾、墨鱼、鱿鱼等。 (肉、瘦鱼和未长成的鱼应去除。)

3、适量吃蔬菜、水果、海藻、大豆(水豆腐、纳豆激酶、味噌等豆类食品)。

(3)每天摄入1200毫升水。

(5)控制乳制品、甜品、高热量食品、粗米、糕点的食用。

产后减肥食谱

蒸茄子段

减肥功效:芸豆中常含有的维生素C和皂苷,具有降低胆固醇的作用。另外,绿豆中含有的B族维生素对水肿等疾病有一定的辅助治疗作用。

做法:将青豆切成长段,将油和水放入小碗中,将青豆放入碗中搅拌;将青豆从盘中取出,盖上耐高温胶带,放入电锅或微波炉中加热至软;控制好水分,然后沾上酱汁即可食用。

鲈鱼姜糖浆

减肥功效:鲈鱼是一种高蛋白食品,植物油含量低,营养成分高。它可以让你有饱腹感,而且不容易发胖。

做法:将姜片洗净,切成条备用。将鲈鱼洗净切成小块,用少量酒浸泡去腥味;煮沸后,加入鲈鱼和姜片,煮至鱼呈乳白色。

素萝卜汤

减肥功效:萝卜所含的乙酰胆碱能消除胃中积热,促进体内脂肪的溶解。膳食纤维和木质纤维素可以加速体内毒素的排出,改善便秘。所以,这个食谱对于减肥是非常有利的。

做法:将萝卜去皮洗净,切成小块,去掉香菇蒂洗净,甜玉米切成大小合适的小块,先将甜玉米放入沸水中煮至半熟;用小到中型火锅填满半个锅。水,等水烧开,加入甜玉米,玉米米快的时候加入蘑菇,煮至变色,然后加入萝卜,煮15分钟左右,捞出时加少许盐,撒上少许葱。就是这样。

3.有目的的锻炼

产后,妈妈的身体难免会走样,肥胖的主要部位是腹腔、臀部、足部。产后,如果想要快速减肥,减肥运动一定要有针对性,主要是因为有很多部位是非常容易发胖的。不过,运动不宜太剧烈。应尽量减少跳跃等运动。可以多练习瑜伽、快走等运动。下面,我强烈推荐这些常见的瑜伽健身动作,重点关注腰腹部。

简单的坐姿扭转

1. 盘腿坐在可拉伸的毯子上,骨盆水平,腰部挺直。

2、吸气使脊椎向上拉长,呼吸的同时伸展并向后翻身,右手放在右大腿根部,左手放在身后地毯边缘,保持三十秒,然后拿后退。以相反的方向重复相同的位置。

眼镜蛇姿势

1. 侧躺,双手放在肩膀下方,双腿并拢。

2、吸气,双臂逐渐伸直,上半身向上弯曲伸展,抬头,脚尖接触地面,双脚向后弯曲伸展。保持这个姿势,呼吸6到8次。

3、呼气,慢慢弯曲双臂,让腹部、乳房、头部和颈部相继回到地面,恢复侧卧姿势。

船姿势

1.挺直腰部,背部稍微向后倾斜。双脚保持对齐,弯曲膝盖将脚底放在地面上,双手放在双腿膝关节下方。

2. 吸气。抬起小腿直至与路面平行,用脚底看天,然后上半身向后倾斜,与路面形成45度角,收紧腹腔。

3、吸气,脚跟收紧,双脚伸直,呈45度角。你的身体和脚将形成“V”形。

4. 双手向前举起并伸直,与路面平行。凝聚全身能量,挺直腰胸。并拢双腿并将它们并拢。

猫式伸展运动

1.采取基本猫跪的姿势,手臂和大腿根部与路面成90度角,目视前方。

2、吸气,抬头凝视,腰部沉下,臀部向上倾斜,使上半身形成“U”形。只要将其保持在极限即可。

3、吸气,抬起头,下巴接触颈部,腰部和背部向上拱起,收缩腹部,与上半身形成“N”字形,确保极限。

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