产后如何快速恢复好身材？产后吃什么能有效减肥？

大肚腩、小粗腿、宽臀……产后身材的问题着实伤透了很多妈妈的心。怎样才能快速恢复体型呢？下面我就教大家这些常见动作。

1、抓住减肥机会

(1)坐月子期间不能减肥

产后，女性的身体处于比较虚弱的状态，需要全面修复。因此，为了避免身心受到伤害，妈妈们在坐月子期间不要试图以任何方式减肥、恢复身材。

(2)产后6周，可以根据自身情况考虑逐渐减肥。

产后6周左右，就可以根据自己的情况制定减肥计划了。在身体已经完全康复、不需要纯母乳喂养的前提下，这个阶段可以通过适度的运动和适当的食欲控制来逐渐减轻体重。

(3)产后两个月可适度减脂

当孕妇生产两个月后，身体已经修复完毕，就可以从浅到深逐渐减脂了。她可以适度增加运动强度，一定程度上降低食欲，改善饮食结构。

(4)产后4个月可加大减肥力度

产后四个月，可以适当减少食欲，增加体力活动。同时可以做一些简单的腹腔练习。

（五）产后六个月是减肥的关键时期

医生强调，产后前六个月是女性减肥的黄金时期。产后想要恢复曲线美，妈妈们一定要好好利用这个时间段，否则一旦体内脂肪牢固建立起来，就会瘦下来。以后想减肥就很难了。

2.适度控制饮食

产后，妈妈们要花很长时间来修复自己的身体。所以，这个时候，一定要更加注重减肥的控制，保证在营养搭配的前提下，饮食控制得当。

产后饮食搭配要点

（一）三餐要按时、保质、保量。不要为了减肥而忽略任何一餐。饮食必须均衡。很多妈妈为了减肥不吃肉。这是错误的做法。另外，睡前两小时不允许进食。不过，如果你的体重下降过多或上升过快，可以适当调整食物摄入量。

(2)主要食材有：肥鱼、虾、墨鱼、鱿鱼等。 （肉、瘦鱼和未长成的鱼应去除。）

3、适量吃蔬菜、水果、海藻、大豆（水豆腐、纳豆激酶、味噌等豆类食品）。

(3)每天摄入1200毫升水。

（5）控制乳制品、甜品、高热量食品、粗米、糕点的食用。

产后减肥食谱

蒸茄子段

减肥功效：芸豆中常含有的维生素C和皂苷，具有降低胆固醇的作用。另外，绿豆中含有的B族维生素对水肿等疾病有一定的辅助治疗作用。

做法：将青豆切成长段，将油和水放入小碗中，将青豆放入碗中搅拌；将青豆从盘中取出，盖上耐高温胶带，放入电锅或微波炉中加热至软；控制好水分，然后沾上酱汁即可食用。

鲈鱼姜糖浆

减肥功效：鲈鱼是一种高蛋白食品，植物油含量低，营养成分高。它可以让你有饱腹感，而且不容易发胖。

做法：将姜片洗净，切成条备用。将鲈鱼洗净切成小块，用少量酒浸泡去腥味；煮沸后，加入鲈鱼和姜片，煮至鱼呈乳白色。

素萝卜汤

减肥功效：萝卜所含的乙酰胆碱能消除胃中积热，促进体内脂肪的溶解。膳食纤维和木质纤维素可以加速体内毒素的排出，改善便秘。所以，这个食谱对于减肥是非常有利的。

做法：将萝卜去皮洗净，切成小块，去掉香菇蒂洗净，甜玉米切成大小合适的小块，先将甜玉米放入沸水中煮至半熟；用小到中型火锅填满半个锅。水，等水烧开，加入甜玉米，玉米米快的时候加入蘑菇，煮至变色，然后加入萝卜，煮15分钟左右，捞出时加少许盐，撒上少许葱。就是这样。

3.有目的的锻炼

产后，妈妈的身体难免会走样，肥胖的主要部位是腹腔、臀部、足部。产后，如果想要快速减肥，减肥运动一定要有针对性，主要是因为有很多部位是非常容易发胖的。不过，运动不宜太剧烈。应尽量减少跳跃等运动。可以多练习瑜伽、快走等运动。下面，我强烈推荐这些常见的瑜伽健身动作，重点关注腰腹部。

简单的坐姿扭转

1. 盘腿坐在可拉伸的毯子上，骨盆水平，腰部挺直。

2、吸气使脊椎向上拉长，呼吸的同时伸展并向后翻身，右手放在右大腿根部，左手放在身后地毯边缘，保持三十秒，然后拿后退。以相反的方向重复相同的位置。

眼镜蛇姿势

1. 侧躺，双手放在肩膀下方，双腿并拢。

2、吸气，双臂逐渐伸直，上半身向上弯曲伸展，抬头，脚尖接触地面，双脚向后弯曲伸展。保持这个姿势，呼吸6到8次。

3、呼气，慢慢弯曲双臂，让腹部、乳房、头部和颈部相继回到地面，恢复侧卧姿势。

船姿势

1.挺直腰部，背部稍微向后倾斜。双脚保持对齐，弯曲膝盖将脚底放在地面上，双手放在双腿膝关节下方。

2. 吸气。抬起小腿直至与路面平行，用脚底看天，然后上半身向后倾斜，与路面形成45度角，收紧腹腔。

3、吸气，脚跟收紧，双脚伸直，呈45度角。你的身体和脚将形成“V”形。

4. 双手向前举起并伸直，与路面平行。凝聚全身能量，挺直腰胸。并拢双腿并将它们并拢。

猫式伸展运动

1.采取基本猫跪的姿势，手臂和大腿根部与路面成90度角，目视前方。

2、吸气，抬头凝视，腰部沉下，臀部向上倾斜，使上半身形成“U”形。只要将其保持在极限即可。

3、吸气，抬起头，下巴接触颈部，腰部和背部向上拱起，收缩腹部，与上半身形成“N”字形，确保极限。