妊娠锻炼是否有助于促进孕妇分娩？如何确保妊娠锻炼的安全性？

如果你即将成为宝宝的妈妈，除了兴奋之外，你一定想知道如何才能安全健康地度过“十月怀孕”。专家认为，大多数孕妇在整个怀孕期间坚持锻炼会受益匪浅。同时，专家表示，孕期运动无论是数量还是形式都与基础运动不同。

运动的感觉非常好

当您怀上宝宝时，您经常会感觉正在成长的身体中有一些无法控制的东西。在这种情况下，运动不仅可以增加你对身体的控制感，还可以让你感觉更有活力。适度的运动可以增强背部、臀部和大腿的肌肉，从而帮助缓解背部疼痛并改善姿势。运动还可以改善胃肠功能，从而减少严重便秘的发生。怀孕期间，由于体内生长激素的变化，孕妇的骨骼和关节普遍变得松弛，因此骨骼和关节容易疲劳、僵硬。运动可以将法氏囊液推入骨骼和关节，使您在弯曲和伸展四肢时感到放松。运动还可以促进人的大脑代谢大量的内啡肽，从而使人感觉良好。通过锻炼，皮肤的血流量会增加，让你看起来容光焕发。如果您在怀孕期间睡眠困难，运动是比较好的调整方法，因为它可以帮助您消除焦虑和不安。

有利于孕妇顺利分娩

运动可以增强你的肌肉并提高心血管耐力，使你有足够的能力控制呼吸并减轻分娩时的疼痛。尤其是当孕妇难产时，每天的锻炼将帮助你增强体力，安全摆脱困境。

有利于产后恢复

一般来说，怀孕期间坚持锻炼可以帮助你减少体内脂肪的堆积，这将有助于你的身体在产后更快地恢复到原来的状态。不过，孕妇应该记住，在怀孕期间不要试图通过运动来减肥。对于孕妇来说，孕期锻炼主要是为了能够安全健康地度过孕期，保持比较终分娩所需的精力和精神面貌。

哪些运动是安全的？

如果你在备孕期间一直有规律的运动，那么只需要对原来的运动强度稍作调整即可。如果备孕期间平时运动量不大，那么孕期运动时需要遵循由浅到深的原则。一开始的量和强度不宜大，然后随着能量的增加适当增加。

孕妇了解自己运动量的关键之一是关注身体发出的信号。比如，很多孕妇在怀孕初期经常会感到头晕，而且随着胎儿逐渐长大，身体的重心也会发生变化。在这种情况下，孕妇很容易跌倒。这种情况特别容易发生在怀孕的比较后三个月。此外，孕妇的心理状态也每天都有所不同。当胎儿长大后，会给肺部带来一定的压力，因此孕妇的吸气能力会出现一定程度的下降。这时，运动时一定要注意适度，不要让自己气喘吁吁。

一旦身体产生一些不适信号，如疲劳、头晕、心血管激动、胸闷、气短、背痛等，就应该停止运动。一般来说，运动强度不宜让你感到呼吸困难、无法说话。运动时，心率不需要超过每分钟160次。

锻炼时还应注意不要让自己过热。从医学上来说，当孕妇体温达到39度时，胎儿的生长发育就会受到影响，尤其是怀孕的前三个月。温度过高的环境可能会给胎儿带来问题。因此，炎热夏季要减少运动量，同时避免上午10点至下午3点之间运动。如果有标准，可以在有中央空调的区域锻炼。

患有妊娠高血压、子宫早缩、子宫毛细血管破裂、胎膜早破的孕妇，不适合在孕期增加运动量。

有哪些锻炼选择？

孕妇一般可以选择一些自己喜欢的运动方式，如跳舞、游泳、运动、练瑜伽、骑自行车、散步等。一般来说，孕妇进行的运动应以提高心血管能力、精力和协调性为目标，同时避免弹跳。许多专家认为步行是一种非常好的锻炼方式。不仅要在平地上行走，还可以选择在一些有一定坡度但不滑的地方行走。有条件的情况下，可以增加步行距离。渐渐地，我可以每周走3次1000米了。然后每周慢慢增加一点，步行速度就可以加快。步行前一定要先做五分钟的缓慢热身运动，并在步行结束前五分钟放慢步伐。