男性备孕如何补充营养？备孕期间水果蔬菜是否必不可少？

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生公细胞的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高公细胞数量和质量。深海鱼、虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等食物富含优质蛋白质。海鲜不仅污染低，还能促进大脑发育，增强体内DHA、EHA等营养成分。但要注意不要吃太多。蛋白质摄入过多，很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，不利于受孕。

2、合理补充矿物质和微量元素

矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。锌和硒等元素是比较常见的元素。它们参与男性睾酮的合成和运输，有助于提高公细胞活力和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高公细胞的活性。缺锌会导致公细胞数量减少、异常公细胞数量增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会降低公细胞活动所需的能量来源和能力。含锌高的食物有：贝壳、海鲜、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.不要低估水果和蔬菜

男人往往鄙视水果和蔬菜，认为它们是孩子的减肥食品。却不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些维生素含量高的食物可以帮助提高公细胞的存活质量。例如维生素A、维生素E延缓衰老，延缓性功能衰退，对公细胞生成和公细胞活性有良好的作用。缺乏这些维生素通常会导致公细胞紊乱。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和公细胞的生成，从而减少或影响公细胞的正常活动，甚至导致不育。适量的脂肪也有好处。脂肪中的胆固醇主要转化为性激素。胆固醇是合成激素的重要原料。脂肪还含有公细胞生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响公细胞的生成，还会导致性欲下降。肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多吃鱼和家禽，特别是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。严格戒烟戒酒的吸烟者，正常公细胞数量减少10%，公细胞畸变增加。吸烟时间越长，公细胞畸形越多，公细胞活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。 90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致睾酮水平下降、性欲下降、公细胞异常、男性血液阳痿。