早餐吃什么有营养又减肥？这里有6种健康早餐搭配，你知道吗？

一天的计划从早上开始。一顿美味又营养的早餐可以唤醒人一整天的能量。然而，有些人不吃早餐只是为了麻烦或减肥。事实上，不吃早餐不利于新陈代谢，没有减肥效果。今天就带大家了解一下早餐吃什么既营养又有助于减肥。

早餐吃什么有营养又减肥

1. 玉米面糊

玉米是一种抗氧化营养素，是一种脂肪含量极低的高纤维全谷物。因此，想要减肥的女性不妨在早上吃一些与玉米有关的食物。

2、红薯粥

红薯、米饭适量。大米洗净适量，锅中加水煮沸，然后小火煮20分钟左右。取中等大小的红薯2个，洗净，去皮，切成小块，加入粥中，继续小火煮20-30分钟。

3、南瓜糯米粥

南瓜、大麦、大米、枸杞。将枸杞用清水洗净，然后用清水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，用大火加热。水烧开后，加入大米、薏仁、枸杞，转小火煮。

4. 番茄鸡蛋酱手工面

西红柿富含维生素，鸡蛋富含蛋白质。对于任何想减肥的人来说，这个食谱味道很棒，而且非常容易制作。这是一顿简单而美味的饭菜，适合所有年龄段的节食者。

5.燕麦片

这种早餐可以提前一天做好，加热后第二天就可以吃。燕麦片很受减肥人士的欢迎，是众所周知的减肥食品，因为它含有丰富的膳食纤维，营养非常丰富。不仅可以减肥，而且对人体也非常有益。多吃对健康有益。

6.海带萝卜煎饼

鸡蛋、白萝卜、海带、蘑菇粉、面粉。将鸡蛋打散，加入面粉和海带，搅拌成蛋糊，注意将海带切碎；白萝卜洗净切丝，然后加入鸡蛋糊，加盐、香菇粉、五香粉拌匀，锅中倒入油，烧热将油转小火，将面糊倒入锅中蛋糕。

概括

适合减肥的营养早餐有豆浆、蒸南瓜、杂粮煎饼或助孕子、木耳拌洋葱、黄瓜、煮鸡蛋、冬瓜海带汤、蒸鱼或素菜、纯牛奶、红薯、银耳还有莲子汤、丝瓜鸡蛋汤、苹果。樱桃番茄等食品，低热量、低糖、营养丰富。它们有利于减肥，并为早餐提供营养。早餐不宜吃得太饱。比较好8点之前吃饱。 10点左右可以吃猕猴桃、樱桃、橙子等水果。