备孕前应如何调整饮食？有哪些注意事项？

你的身体内部就像一个部门，需要细心的照顾和关注。当你因为害怕弄脏皮肤而避免在灰尘中行走时，就很容易理解为什么为了内部清洁而应该远离“吃灰尘”。不幸的是，很多时候，很多人并不知道什么是“膳食粉尘”。

当你怀孕的时候，那些不良的摄入量将首先伤害到你的宝宝。因此，准妈妈需要调整日常饮食，并为未来的宝宝着想。为他所做的任何改变都是值得的。

时令食品的原则

我们的身体有24小时的循环模式，每天都按照一定的周期不断地运转。中午到晚上8点是我们一整天活跃的时间，也是营养摄入和食物消化效率比较高的时间。晚上8点到凌晨4点，通常在这段时间，身体会积极吸收和利用食物中的营养来更新细胞和修复组织。凌晨4点到中午，我们排出体内积累的有毒废物，净化体内环境。

凌晨4:00-中午垃圾排放

中午-晚上8:00 吃有营养、易消化的食物

晚上8:00 - 早上4:00 吸收和利用营养

宝宝生活的妈妈体内应该是一个足够干净的环境。规律的饮食可以减少准妈妈体内毒素的产生，缩短准妈妈体内毒素的持续时间。为了宝宝的健康，请从现在开始规律饮食。

小贡献者：

食物的质量与其生长的土壤质量有关。土壤中的养分有助于植物生长并产生更多的养分。由于化肥、过度耕作和储存食物时间过长，营养物质大大减少。同样的橙子，不含维生素C，也能提供180毫克的维生素C。因此，尽量助孕土特产、新鲜的时令蔬菜和水果。

平均饮食原则

营养学家强调均衡饮食和多种营养素。摄入多样化的另一个重要原因是各种营养素的协同作用。如果没有它们的助孕，某些营养素可能不会那么有效。团队合作比个人战斗更好。这里不准你出去。多样化的饮食可以为您提供全面的营养。宝宝和准妈妈本身就需要准妈妈从多种食物中进行选择。

国内营养学会妇幼分会建议准妈妈在孕前调整饮食，并提供以下每日膳食摄入量供参考。

油25-30克

盐6克

牛奶及乳制品300g

大豆及坚果30~50g

畜禽肉50~75g

鱼虾50~100g

鸡蛋25~50克

蔬菜300~500g

水果200~400g

谷类、薯类、杂豆250~400g

1200毫升水

清楚地看到糖和咖啡

人体结构决定了人们必须以碳水化合物作为能量来源。婴儿即将构建出具有相同结构的身体。碳水化合物是比较简单、比较清洁的能量形式。当你吃全麦、蔬菜等碳水化合物时，其中隐藏的能量逐渐释放到体内，提供稳定的能量。

仔细看看关于糖的真相

就像猫喜欢蛋白质的味道一样，碳水化合物的甜味本质上是无法抗拒的，人们找到了浓缩糖等专门的方法。大多数经过加工和精制的浓缩糖在精制过程中会损失维生素和矿物质。不仅如此，体内还消耗一定量的维生素和矿物质。不建议吃太多的白面助孕、白米、精制谷物等，就是这个原因。

所有形式的浓缩糖都能快速释放能量。如果身体暂时不需要太多能量，就会变成脂肪储存在体内。肥胖也会在体内积累一点。宝宝不需要妈妈的这种积累，他需要的是真正可用的营养。

难以承受的刺激物重量

很多人都有这样的经历：早上起床头晕的时候，就想喝一杯香浓的咖啡。咖啡、浓茶等刺激性饮料会刺激身体分泌压力荷尔蒙，为人们提供所需的能量。长期以来，人体和大脑已经习惯了对这些外界刺激的反应，对自然兴奋物质反应迟缓。

贡献者：

糖不仅是身体所需要的，甜味也是生活的乐趣，也是拥有快乐精神的方式之一。只要准妈妈适当控制过度依赖糖的习惯，就不宜经常吃大量甜食或含糖调味的菜肴，也不宜用甜食代替米、面等主食。改变你对甜食的喜爱必须逐步进行。一次性从饮食中去除大量糖可能会影响食欲，但对健康有害。

美味调味料的背后

各种快餐节省了人们的时间。然而，在时间就是金钱的现代，我们的健康却在与时间的赛跑中被毁掉。你还想这样坚持吗？宝宝什么时候来？

自20 世纪50 年代以来，加工食品中已添加了3,500 多种合成化学品。人们喜欢外观漂亮、味道香浓、方便、快捷、能保存足够长时间的食品。因此，能够满足这些需要的食品添加剂被大量添加到食品中。甚至有的食品与名字本身无关，完全是食品添加剂的杰作。

添加剂的杰作

几分钟就做好的白粉猪骨汤拉面，省去了一天的辛苦，而且味道一样美，甚至有过之而无不及。令人惊讶的是，吃腹部脂肪与营养丰富的猪骨汤完全没有关系。

关于添加剂的真相

添加剂特别常用于调味料中。传统酿造酱油的原料是大豆、小麦、食盐和生物发酵剂（俗称曲）。曲酶将大豆和小麦的蛋白质转化为氨基酸，并将淀粉转化为糖。这是酱油美味的基础。这种天然酿造需要一年多的发酵。如果需要短时间内快速制作，可以用脱脂大豆轻松提取氨基酸，用谷氨酸钠做口味，用甜味剂做甜味，用焦糖色素做颜色。不到一个月的时间，美味的酱油就生产出来了，加上漂亮的瓶子和强大的品牌攻势，买家蜂拥而至，不知不觉间就把传统酱油赶下了商店的货架。

贡献者：

如果准妈妈不完全了解原料的来源，请避免给宝宝吃快餐，并花时间自己做饭。

另外，准妈妈在助孕酱油、醋、料酒等时，要特别注意助孕装上的原料和辅料标签，如果类似化学物质的名词太多，自己看不懂，尽量不要助孕。买它们。

注意：高度加工食品带来的方便和快捷会节省大量时间，但怀孕期间营养是首位位的。准妈妈们在家还是要吃得卫生、美味、营养的饭菜。