剖腹产后如何瘦载体？有哪些产后减肥方法？

抓住合适的机会

很多妈妈在坐月子后体重都会逐渐下降。其实这是错误的，因为一个月的休养无法让身体完全恢复到产前的状态，所以必须再次恢复。产后6周左右，就可以根据自己的情况制定减肥计划了。

当孕妇产后两个月，身体已经修复完毕，即使母乳喂养，也能从浅到深逐渐减掉脂肪。她可以适度增加运动强度，一定程度上降低食欲，改善饮食结构。不过，母乳喂养的女性需要注意保证一定的营养摄入。不母乳喂养的女性在产后4个月可以像产前一样减肥，但对于仍在母乳喂养的妈妈来说，只有适当降低食欲、增加运动量才合适。

保持水分

比较好的减肥方法无疑是让自己时刻保持饱足感。只有正确管理饮食，才能让体型恢复到比较佳状态。新妈妈应该保证每天摄入足够的食物。我们喝的水量大约是8杯水。水让我们感觉更饱，减少对食物的渴望。

坐月子期间均衡饮食

1、饮食中含有蛋白质。你应该比平常吃更多的蛋白质，尤其是动物蛋白。例如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、小动物肝脏、血液等。大豆也是不可缺少的优质食品，但不要过量，会增加肾脏的压力，对身体不利。每天只需服用95 克。

2、主食种类多样化。谷物和精粮都需要吃。比如小米手机、玉米粉、黑米、标准面粉等。膳食中大小的搭配，可以更好地帮助孕妇消化吸收营养，修复身体。

3.多吃蔬菜和新鲜水果。新鲜水果和蔬菜不仅可以提供丰富的维生素和矿物质，还可以提供一定量的膳食纤维，防止产后严重便秘。

产后瑜伽训练

练习瑜伽不仅可以提高会阴肌肉的灵活性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂，还能使子宫恢复到原来的位置。产后瑜伽训练是一种促进骨盆血液循环的运动，无论是自然分娩还是剖腹产。由于分娩过程不同，产后恢复情况也不同。可以根据自己的身体素质慢慢地、循序渐进地进行训练。产后瑜伽的很多姿势都具有瘦身、保护内脏和柔软肌肉、提高灵活性的作用。

腹部按摩

洗澡后多做腹部按摩。因为生完宝宝后，需要把握好按摩的幅度，不能太用力。在肚脐周围做圆周按摩，或者轻轻地左右摩擦腹部，可以帮助产后收缩。腹部。加入适量莫斯素产品揉搓均匀进入腹腔，然后将双手手指放在腹部上，然后以肚脐为定位点。双手手指放在肚脐两侧，反方向或顺时针方向。以打圈的方式按摩腹腔两侧，上下各按50次左右。注意控制幅度，不要按得太紧。日常按摩可以促进胃肠蠕动，有助于促进碳氢化合物的排出，并通过提高腹腔温度来促进腹部脂肪的溶解。这种按摩手法也适合在晚上进行。如果早上和早上结合起来，减肥腹部的效果会更强。