孕期饮食注意事项，做好这些对自己和宝宝都好

孕期饮食注意事项，做好这些对自己和宝宝都好。怀孕本身就是一件非常重要的事情。如果在怀孕早期得不到很好的保护，很可能会导致流产等不良情况。因此，我们必须注意营养补充和饮食相关事项。

1、饮食以少量多餐为主

怀孕前三个月，胎儿发育还处于一个相对缓慢的时期，不需要太注重营养的摄入。为了缓解孕吐的情况，建议将饮食调整为少量多餐，每天可以吃2-3次辅食，每次吃的量不要太多。如果孕吐严重，可以吃一些馒头片或者吐司等主食。下午饿的时候，可以吃一些含水量低、体积小的零食，比如巧克力、饼干等。

2.均衡摄入膳食营养

为了保证孕早期营养的基本摄入，每天主食不少于4两，蛋白质不少于40克。在此基础上，搭配一些优质蛋白质食物更好，如家禽、鱼类、牛肉、鸡蛋等。，需要适当补充维生素C。可以多吃些绿叶蔬菜和水果，如猕猴桃、菠菜等。

3、饮食清淡易消化

对于孕吐严重的孕妇，饮食要清淡可口，营养丰富，易于消化。口味重的食物不仅会刺激肠胃，还会加重运动情况，不利于胎儿的发育。

4.多吃富含优质蛋白质的食物

孕吐减轻，精神好转时，胃口好的时候可以吃一些牛奶、动物肝脏、豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时可以摄入足够的糖、维生素、矿物质，保证孕妇和胎儿的营养需求。

5.吃完饭后呆在床上

孕早期建议每顿饭后卧床半小时，以免孕吐加重。夜间孕吐反应较轻时，可以适当增加食量。但要保证食物的多样化，可以尽量照顾孕妇的饮食习惯，比如搭配酸甜咸辣等不同口味的食物。

6.鼓励孕妇积极进食

很多孕妇因为剧烈呕吐而不敢进食，但这会刺激孕吐的发生，所以要避免过于紧张，可以深呼吸或听音乐转移注意力后再继续进食。

孕期饮食注意事项，做好这些对自己和宝宝都好。怀孕期过程中，孕妇必须注意保持营养均衡，合理配食材，特别是在怀孕早期如果怀孕早期营养不足，很容易导致流产、早产和婴儿营养不足,所以注意孕期饮食是非常重要的。