如何预防孕期抽筋？准妈妈一定要知道这些

如何预防孕期抽筋？准妈妈一定要知道这些。很多准妈妈怀孕以后，尤其是在孕期中后段，会经常出现抽筋的现象，令人苦不堪言。其实孕期抽筋是因为子宫的增大压迫了血管和神经，所以孕妇会容易出现抽筋的问题。那么孕期抽筋怎么办?小编这就来讲讲如何预防孕期抽筋?准妈妈一定要知道这些!

为什么会出现孕期抽筋

孕期抽筋是女性妊娠反应中的一种，通常发生在夜间，主要表现为四肢抽筋、酸痛等。出现孕期抽筋的原因主要有以下几种：

缺钙

怀孕期间，胎儿的牙齿和骨骼发育对钙的需求很高，由于胎儿获取钙质的途径只有母体供应，所以孕妇很容易出现缺钙的情况，进而导致抽筋情况的出现。人体夜间血钙水平较白天更低，所以孕期抽筋在夜晚更为常见。

饮食原因

为了满足身体的营养，孕期女性通常会摄入大量的蛋白质和肉类，过多食用肉类食物会造成酸性代谢物在体内堆积，引发电解质紊乱，从而导致抽筋。

腿部压力过大

随着胎儿发育，子宫逐渐增大，孕妇自身的体重也不断增加，骨盆和下肢会受到更大的压力，长期的压迫导致肌肉出现痉挛，也会出现抽筋。

睡姿不当

孕妇长时间维持一个睡姿，会压迫一侧血管，使得血液回流受到阻碍，循环减慢，也会导致肌肉痉挛抽筋。

环境温度过低

孕妇周围环境气温过低时，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

孕期抽筋怎么办

注意饮食习惯

孕期女性一定要注意补钙。准妈妈可以多食用牛奶、奶制品、排骨等，也可通过每日食用钙片来补充所需钙质。

其次要注意补充维生素，尤其是维生素D，可适量食用鱼肝油、动物肝脏、瘦肉等。饮食以清淡为主，不要吃太咸或腌渍过的食物，避免造成水肿。多吃富含维生素的新鲜水果。

注意生活习惯

注重保暖，尤其是腿部保暖。晚上入睡前务必注意盖好腿部被子，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，注意休息，避免走路太多或站得太久。

防抽筋技巧

轻度运动：走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都有助于防止抽筋，平时可适当散散步，但要注意不能过于劳累;

放松活动：孕期女性可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减少抽筋概率;

热水泡脚：睡觉前热水泡脚10分钟，有助于放松肌肉，减少抽筋。

如何预防孕期抽筋？准妈妈一定要知道这些。以上就是关于孕期抽筋和应对技巧的相关内容，希望对大家有所帮助。