如何降低体脂率？这8个方法能让你受用一生吗？

健身的人都知道，想要拥有轮廓分明的肌肉线条，首先要进行减脂训练。只有体脂率下降到一定程度，才能有效地进行塑身增肌训练。很多人尝试过不同的减肥方法，但都没有达到理想的效果。今天我就给大家介绍8种降低体脂率的方法。

降低体脂率的8个方法

1.药物治疗

体脂率严重超标的患者可以在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物，但要注意药物的不良反应，不要盲目滥用。

2.控制饮食

你应该有规律的饮食。早上起床后喝一杯温水，可以帮助身体提高新陈代谢率。控制每日总热量摄入，低盐、低脂、清淡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜。总热量可以根据标准体重设定。

3.游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，但并不是每个人都有条件和时间去游泳。假设你会游泳，游泳减肥将是一个非常好的选择。游泳与跑步不同。游泳后你会感到饥饿。如果饮食控制不好，可能会让人发胖。

4. 骑自行车

骑自行车也是一项非常好的运动。国外有机构发布数据称，骑自行车100小时可减重10公斤。虽然看起来有点不靠谱，但毕竟每个人对100小时的抵抗力不一样。但这至少说明骑自行车也是一种非常有效的减脂方式。

5.HITT训练

说到有氧运动，根据研究，HITT 训练是迄今为止比较有效的。 HITT训练是高强度间歇训练。与普通的有氧运动不同，需要30-40分钟才能有很好的燃脂效果。 HIIT可以在短时间内快速提高我们的心率并开始燃烧脂肪，并且可以在训练后很长时间内持续燃烧脂肪。

6.保证8小时的睡眠

不要低估睡眠时间的问题。睡眠不足会影响功能的恢复，皮质醇水平会不知不觉上升，食欲会变强，晚饭也更容易吃。摄入较多热量和熬夜的人衰老得更快，皱纹也出现得更快。快点，看起来老了。

7.多喝水

多喝水可以帮助您感到饱足并减少食欲。当你饿了的时候，不要马上去找食物。可以喝2杯水来缓解饥饿感，并有助于逐渐缩小胃容量。水没有卡路里。每天喝2L以上的水可以改善你的新陈代谢循环，让你消耗更多的脂肪，加速脂肪燃烧。

8.力量训练

想要减肥成功，力量训练必不可少。力量训练可以增加你的肌肉质量，增加肌肉质量可以提高你的基础代谢。只有当你的基础代谢提高了，你才能在不动的情况下燃烧脂肪。另外，通过做力量训练，肉感会变强，线条也会更好看。

概括

为了降低身体脂肪百分比，您需要制定完整的饮食和锻炼计划。应尽量避免低盐、低脂、油腻、高脂肪食物，适当吃鸡肉、鱼、低脂乳制品等食物，并补充优质蛋白质的摄入，以达到增强肌肉。多吃水果和蔬菜，增加膳食纤维的摄入，可以增加饱腹感，延长消化时间。一旦控制了饮食，就应该根据个人情况来确定运动量。