俯卧撑锻炼哪里的肌肉？了解俯卧撑的好处后你就会明白吗？

相信大家都熟悉俯卧撑的锻炼方法。这是一种非常方便的锻炼方式，随时随地都可以进行，而且锻炼的好处很多。那么，俯卧撑锻炼哪些肌肉呢？看完俯卧撑运动的好处你就知道了，我们一起来看看吧。

俯卧撑锻炼哪些肌肉？

1、俯卧撑锻炼的肌肉主要是胸大肌和肱三头肌，其他一些肌肉也有一定的动作，但锻炼的强度不是很高。通过俯卧撑练习，可以有效提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。做俯卧撑的方法不同，对身体某些部位的锻炼效果也不同。标准俯卧撑主要锻炼胸大肌，窄俯卧撑主要锻炼三头肌，宽俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧。

2.俯卧撑的好处

1. 标准型

标准俯卧撑是比较基本的俯卧撑。具体动作为：以手掌为支撑点，支撑双臂，双臂张开至与肩同宽，保持腰椎自然伸直姿势，双手与头顶平行，支撑全身同时身体的各个部位，并将肘部弯曲到身助孕侧。降低身体，然后抬起身体。举起过程中，保持背部挺直。此法主要锻炼胸大肌、上臂三头肌和腹部肌肉。

2.肩型

肩部俯卧撑是在标准俯卧撑的基础上稍作修改。姿势大体与标准俯卧撑相同，只是双手之间的距离缩小，双手放置的距离小于肩宽，并置于胸前。这就需要臂力的支撑，可以有效锻炼肱三头肌和胸大肌。

3. 远距离型

宽俯卧撑也是从标准俯卧撑修改而来，主要区别在于手的位置。双手放宽于肩宽，约为肩宽的1.5倍，对胸大肌外侧有很好的锻炼效果。

4、铁牛耕地类型

铁牛农场式以拳头或手掌支撑，双手放在地上，双臂张开至与肩同宽。脚趾着地，手脚平行。头向前倾，前脚掌、双手、颈部、腰部同时用力，然后腰部塌陷于地。然后臀部上升，腰部塌陷，身体后退，然后即可重复动作。这个姿势可以有效强化颈部、背部、手腕和脚踝。

总结：

以上是俯卧撑锻炼哪些肌肉？看完俯卧撑运动的好处，你就知道了。综上所述，俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，对其他肌肉也能起到一定的辅助锻炼作用。需要注意的是，不同的俯卧撑姿势会锻炼到不同的肌肉，达到不同的益处。