怎样改变饮食习惯才能告别“糖妈”？

小沈已经怀孕24周，但比较近她脸上的笑容消失了，变得更加悲伤：在例行孕检时，医生检测出她的血糖偏高，她需要进一步检查，以确定她是否患有妊娠糖尿病。妊娠期糖尿病有哪些危害？孕妇如何饮食来控制血糖，同时为腹中的宝宝提供充足的营养呢？如何告别“糖妈妈”？

妊娠期糖尿病的危害

妊娠期糖尿病的危害助孕括：容易发生流产、早产和死胎；羊水过多的发生率增加，从10%到30%不等；巨大胎儿的发生率增加，分娩时可能发生难产和临产。受伤的几率会增加；由于妊娠糖尿病患者葡萄糖水的使用量减少，孕妇在分娩过程中很可能会增加，从而引起子宫乏力出血。此外，妊娠期糖尿病会增加胎儿的死亡率，新生儿容易发生低血糖。患有糖尿病的孕妇所生的婴儿患新生儿呼吸窘迫综合征的可能性是非糖尿病孕妇所生的婴儿的六倍。

均衡饮食控制血糖

如何保持均衡饮食，确保血糖控制适当，使母女顺利度过孕期和分娩，是妊娠期糖尿病女性饮食管理的关键。这也是妊娠糖尿病和非妊娠糖尿病的区别。比较理想的是，通过饮食控制，孕妇可以处理好日常生活，不会感到饥饿，病情也可以得到控制。 ———

有效控制总热量摄入。怀孕初期无需增加热量摄入。怀孕期间及怀孕后，每日体重1公斤按2535大卡计算，可根据血糖、尿糖等情况随时调整饮食。

控制单糖的摄入量。严格控制易被人体消化吸收的单糖，如软白糖、白砂糖、葡萄糖、葡萄糖水、冰糖等。选择纤维含量较高的膳食，如黑米或五谷米，帮助控制血糖。

保证蛋白质的摄入。患病孕妇的蛋白质摄入量应高于正常孕妇，其中动物蛋白占1/3。每天比较好吃2杯牛奶，以获取足够的钙。

控制脂质摄入量。控制饱和脂肪的摄入量。炒菜所用的食用油主要是食用油。少吃油炸、油炸、糕点、皮、肉、脂肪等食材。

少食多餐的饮食结构，每天分为三顿正餐和三顿加餐。尤其要避免晚餐和第二天早餐间隔时间过长。睡觉前可以补充一些零食。

别陷入三大“误区”

事实上，除了已经患病的孕妇外，一般孕妇都不能忽视血糖控制和疾病预防。尤其要警惕三大“误区”。

误区一：只管保养嘴唇

在很多孕妇看来，控制糖的摄入量就可以省心。事实上，防治妊娠糖尿病，除了管理糖的“进口”外，还可以管理糖的“出口”。 ————研究表明，通过适当的运动，可以促进葡萄糖水的利用，从而有利于血糖的控制。比如，饭后散步就是一个非常好的锻炼方式。每次持续三十分钟，以免感到疲劳。散步时，尽量避开有斜坡或楼梯的地方，以防摔倒。

误区二：新鲜水果可以打开吃

很多助孕妈认为水果中的维生素、纤维素等可以让宝宝看起来更好、更快。他们通常吃苹果，甚至有一天还吃一个西瓜。众所周知，水果中含有大量的葡萄糖，很容易被消化吸收。葡萄糖吸收过多是妊娠期糖尿病的比较大原因。因此，孕妇吃苹果要“保证质量”——每天正常饭后吃一到两个水果，少吃含糖量高的水果，选择猕猴桃、柚子等维生素含量高、含糖量低的水果。这是合适的。

误区三：产后不需要降血糖

大多数妊娠期糖尿病患者的异常糖代谢可以在产后修复，但40%~50%的孕妇在产后5~10年往往会发展为2型糖尿病。产后五年是糖尿病发生的高峰期，而妊娠期糖尿病患者很可能助孕括一些孕前糖代谢异常的患者，因此产后血糖检测非常重要。产后12周随访时口服75克糖。如果一切正常，每两年随访一次。对于有高危因素的人，每年进行一次检查。每次随访的同时，应进行健康教育知识、科学饮食指导和锻炼。