中老年十大补钙食物排行榜，真的能照着吃越吃越健康吗？

人一旦到了中年，骨骼中的“钙”就会迅速流失，但吸收速度却会减慢。因此，越早补钙，对身体越好。如果不及时补充钙，很容易引起肌肉痉挛和骨质疏松，对身体危害很大。下面就带大家来看看中老年人十大补钙食品排行榜。

中老年人十大补钙食品排行榜

1. 牛奶

牛奶含有丰富的营养成分和矿物质。除了大家熟知的钙以外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等各种含量。比较难得的是，牛奶是人体钙的比较佳来源。

2.虾皮

虾皮主要由毛虾制成，富含铁、钙、磷。它被称为“钙银行”。老年人可以通过吃虾米来预防缺钙引起的骨质疏松，但要注意虾米不要与菠菜同食。形成的草酸钙影响钙的吸收。

3、黑豆

黑豆的营养价值很高，补钙效果甚至比黄豆还要好。每100克黑豆中钙含量为224毫克。黑豆中的蛋白质含量高达36%-40%，其蛋白质含量是肉类的两倍。

4.海带

海带的钙含量也很高。 100克海带含钙241毫克，更容易被人体吸收。平日吃海带可以清除血管中的胆固醇，防止血液酸化，预防癌症。

5.芥菜

芥菜是含钙量比较多的蔬菜，每100克含钙294毫克。此外，芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D。

6.芝麻酱

芝麻酱的钙含量是所有食物中比较高的，每100克芝麻酱含钙1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。它可以防止头发过早变白或脱落，缓解便秘，保持皮肤弹性。

7. 奶酪

奶酪的钙含量非常丰富。每100克奶酪的钙含量为659毫克。它含有丰富的钙，能很快被人体吸收，效果明显。而且，优质乳酸菌还可以维护肠道健康，预防便秘。

8、豆制品

大豆是一种高蛋白食品，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。

9.海藻

海藻是一种食用海藻，营养丰富，钙含量高，每100克高达264毫克。含有丰富的粗蛋白、粗纤维、维生素和矿物质，具有很高的营养保健价值。建议经常食用，还可以补钙、抗衰老、降血脂。

10、黑木耳

黑木耳是真正的高钙食品，但很多人不知道，它的钙含量达到375毫克，是牛奶的三倍多。同时，其营养价值非常高，富含维生素、矿物质、纤维等，有“素中之荤”的美誉。味道鲜嫩可口。

概括

有些老年人随着年龄的增长容易出现钙流失，比较好从食物中吸收钙。因此，老年人可以多吃含钙的零食或多吃蔬菜来补充体内的钙。而且骨头和牛奶中都含有丰富的钙，可以更好的给身体补充钙。