你知道孕期孕妇吃什么又顶饿又不会变胖吗?
2023-02-21 16:08:26胎教常识点击:278
据我了解,孕期孕妇吃了不容易长胖而且还顶饿的东西有全麦面包、麦片、花椰菜、绿叶蔬菜、脱脂牛奶、坚果、柑橘、鸡蛋、花椰菜、低脂酸奶等。在孕期早中晚可以搭配以上几种食物进行进食,如早上吃全麦面包、脱脂牛奶、煎鸡蛋这样既有营养不说还可以顶饿,最重要的是不容易长胖。
孕妇吃了顶饿又不会变胖的食物
1.全麦面包:可以把家里的精粉白面包换成全麦面包,这样可以减少卡路里的吸收,而且全麦可以提供丰富的铁和锌元素,就不会有营养不良的情况出现;
2.麦片:可以把早上的烧饼、油条等食物换成麦片粥,麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平,另外麦片最好选择天然无加工的;
3.坚果:坚果中的大量脂肪对于胎儿脑部的发育起很大的作用,而且坚果可以让你饿得不那么快;
4.柑橘:柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维;
5.鸡蛋:鸡蛋中富有很多的蛋白质,而且早上来两个煮鸡蛋也是很顶饿的,也不会变胖;
6.绿叶蔬菜:菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值。另外,平时也可以在你的汤里或者是饺子馅里加入新鲜蔬菜,不仅顶饿营养还非常高;
7.花椰菜:花椰菜有丰富的GAI物质和叶酸,对孕妇孕期有很大的帮助;
8.低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,对于孕妇有助于胃肠保持健康的状态,防止便秘;
9.脱脂牛奶:每天喝三杯脱脂牛奶,能让宝宝吸收很多的GAI物质,促进他的生长。
总之,以上几种食物就是又有营养、又顶饿而且不会长胖的食物,希望能够帮到您。孕妇可以通过以上几种食材进行搭配,做个食谱。