哪些蔬菜在十大清肠排便蔬菜排行榜上？它们真的能够清肠通便、减脂刮油和甩赘肉吗？

便秘患者应注意饮食，保持良好的饮食习惯。平时多喝水可以促进肠道蠕动，避免消化不良。还可以通过多吃蔬菜来改善病情，对便秘有一定的辅助治疗作用。下面就带你来盘点一下清肠排便的十大蔬菜。

十大清肠排便蔬菜

1. 黄瓜

黄瓜富含维生素C，有利尿作用。另外，黄瓜中的纤维素为短纤维，不刺激胃肠道，促进肠道蠕动，缓解便秘。

2、白萝卜

白萝卜含有丰富的膳食纤维以及丰富的微量元素和维生素，不仅能促进胃肠蠕动，还能缓解便秘。

3.菠菜

菠菜含有大量的粗纤维、维生素、钙、磷、铁等，能促进肠道蠕动和消化。经常吃菠菜还可以补充人体所需的维生素，调节肠道功能。

4. 苦瓜

苦瓜是一种常见蔬菜，富含蛋白质和微量元素，且糖、脂肪含量低。食用后可促进胃肠蠕动，帮助排便，故可作为通便食品。

5.银耳

银耳是一种营养价值很高的补品。具有滋阴润肺、益气清肠、生津润燥的功效。不仅可以改善咳嗽、口渴、疲劳等症状，还可以有效改善肠道功能。银耳含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪吸收，预防便秘。

6、黑木耳

黑木耳被誉为肠道清道夫，具有滋阴润燥、活血止血、润肠通便等功效。不仅能抑制消化道炎症，还能有效改善便秘。这是因为黑木耳中含有的酶和生物碱可以促进消化液的分泌，从而润滑肠道。

7.空心菜

空心菜具有凉血止血、清热利尿的功效，能有效改善便秘、便血、痔疮。经常食用空心菜可以补充丰富的植物纤维，有效促进胃肠蠕动，帮助排便。此外，油菜、大白菜、白菜、木耳等蔬菜也有类似的功效。

8.海带

海带也是代表性的胃肠清道夫。海带中所含的纤维素能及时清除消化道的代谢废物，预防便秘和肠癌。而且，海带还具有软化散结、利尿的功效，因此可以有效预防三级心脑血管问题。

9. 芹菜

芹菜的功效很多，有清热利湿、凉血止血、润肠通便等作用。经常食用芹菜不仅可以防治高血压、高血脂、动脉硬化等心脑血管疾病，而且其膳食纤维还可以促进胃肠蠕动，改善便秘。

10. 豆芽

助孕括黄豆芽和黄豆芽，绿豆芽有较好的通便作用。绿豆芽具有滋阴、清热、祛湿、解毒的功效。经常食用绿豆芽可以有效改善肺热、肠燥的问题，从而缓解大便干燥，帮助排除体内毒素。

概括

便秘后可以多吃一些富含粗纤维的食物，还有水果和蔬菜。可以吃芹菜、韭菜、苹果、香蕉等，尽量避免辛辣、油腻的食物。它也很轻。可以每天顺时针按摩腹部，以增加肠道蠕动。在医生的建议下，可以适当添加益生菌来调节肠道菌群，对治疗和调节便秘可以起到一定的作用。