肩袖损伤的十大禁忌是什么？肩袖损伤比较忌做哪些动作？

肩袖损伤十大禁忌，肩袖损伤比较忌讳的动作！肩袖是肩关节周围的复杂结构，助孕括四块肌肉：肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌。如果活动受到影响，就会出现疼痛、水肿等。我们一定要及时处理，减少不适，防止伤情进一步恶化！

肩袖损伤的十大禁忌

1.不适合剧烈运动：

肩袖损伤主要是由外伤或重复运动引起的。发病后，肩部、颈部的软组织都会受到不同程度的损伤。主要症状是颈肩部疼痛、肩关节无力、活动困难。恢复期间不宜进行剧烈运动，如快跑、打羽毛球等，以免造成二次伤害。

2.不要长时间熬夜：

肩袖损伤的患者也应避免长时间熬夜，因为身体得不到足够的休息。当身体长期处于疲劳状态时，就会出现嗜睡、全身无力等不适症状，不利于疾病的康复。

3、忌食辛辣刺激性食物：

患者在恢复期间还应避免吃辣椒、生姜、大蒜等食物。盲目食用会对自身造成刺激，不利于疾病的康复。还可能引起胃痛、腹胀等不良反应，对自身健康造成不利影响。

除了以上常见的禁忌外，还助孕括不吃生冷食物、不要过度劳累、不盲目服药等。建议患病后及时到医院运动医学科就诊。

4.不要进行过多的活动

发生肩袖损伤后，应及早制动、休息，不要继续活动肩关节，否则容易加重症状，甚至加重肩袖损伤。

5、避免延误检查

需要尽快检查，通过磁共振或肌肉骨骼超声明确诊断，并根据肩袖损伤的严重程度决定治疗方案，因为耽误的时间越长，恢复的可能性就越小。后期甚至可能出现并发症

6.避免提重物

肩袖损伤康复后，不要用受影响的上肢提重物或做剧烈运动，以免肩袖再次受伤。运动前先热身。热身可以减少运动过程中关节和软组织受伤的机会。

肩袖损伤比较忌讳的动作

比较有可能避免肩袖损伤的运动助孕括推动肩关节、过度外展和手臂摆动。

1.上肩关节

患者应避免突然向上推肩关节的动作。这个动作会导致肱骨头撞到肩部上方的肩峰，造成肩峰下肌腱损伤，加重病情。

2. 过度扩张

患者不宜过度举臂，以免肩关节过度外展，导致肩峰间撞击，加剧患者疼痛。

3. 摇动手臂

患者还应避免剧烈晃动手臂，以免加重冈上肌撕裂，使肩袖损伤更加严重。

肩袖损伤是一种非常常见的类型，可能需要一些时间才能完全修复。修复期间必须做好伤后护理，避免造成二次伤害。当然，比较重要的是休息，保持良好的生活习惯，做一些康复训练，促进伤病更好的恢复。