怀孕期间小腿抽筋为什么要注意钙的吸收？

在妈妈的腿部护理中，孕期小腿抽筋的护理也是不可忽视的。超过一半的准妈妈在怀孕期间会出现小腿抽筋的情况。它们在晚上突然从抽筋中醒来，白天也会发生，特别是在久坐、疲劳或感冒后。因此，小腿抽筋的护理也很重要。

为什么准妈妈容易出现小腿抽筋？

小腿抽筋的症状本质上是小腿后部痉挛、收缩引起的剧烈疼痛。俗称小腿抽筋或小腿抽筋，是由于增大的子宫压迫下肢神经引起的。疲劳、寒冷、不合理的身体状况、姿势以及体内钙磷比例失衡，都会导致神经系统应激功能过度，从而导致发作。当体内血钙过低时，神经肌肉兴奋性增加，容易兴奋，会促使下肢腓肠肌发生痉挛性收缩。晚上，尤其是睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，但大脑皮层所管辖的神经系统却相对兴奋，肌肉很容易因压力而持续收缩，表现为抽筋。

正常情况下，血液中钙的浓度为4.75毫当量/升，其波动范围很小，是维持肌肉和神经稳定的重要因素。为了满足自身和胎儿的生长发育，准妈妈对钙的需求明显增加。但由于饮食中钙和维生素D含量不足或缺乏阳光，加上胎盘和子宫循环的建立，孕妇血液中的水平从怀孕第三个月开始下降。血液容量增加和稀释等因素会导致血钙水平降低并增加肌肉和神经的兴奋性。夜间血钙含量低于白天，小腿抽筋常发生在夜间或寒冷季节。小腿抽筋是轻度缺钙引起的，严重时手脚抽搐。

预防准妈妈小腿抽筋的措施

检查准妈妈食用的食物中是否含有足够的维生素B。确定缺钙的准妈妈一定要按照医生的指示，增加牛奶的摄入量，补充钙质。禁止滥用含钙磷片，以免加重体内钙磷失衡。当小腿肌肉发生痉挛时，立即拉伸肌肉即可缓解。具体方法是让准妈妈仰卧，护士或家属握住准妈妈的膝盖（患侧），同时帮助伸直小腿和足部背屈，症状即可缓解。另外，睡前按摩小腿、抬高脚睡觉，有助于预防症状的发生。

孕期下肢抽筋疼痛的患者应该注意什么？

当发生小腿抽筋时，轻轻按摩小腿后部硬化的肌肉、局部热敷、活动足部即可缓解疼痛。日常生活中注意改变走路习惯，让脚后跟先着地，伸直小腿时脚趾弯曲而不是向前伸直，这样可以减少发作的风险。准妈妈在日常饮食中应增加钙的摄入量。牛奶、豆类及豆制品、坚果、芝麻、虾皮、蟹、蛤、鸡蛋、海带、紫菜等都是富含钙的食物。同时，少吃含草酸较多的菠菜、竹笋、茭白等；少吃含植酸较多的荞麦、燕麦，防止钙与草酸或植酸形成不溶性草酸钙或植酸钙而不能被吸收。另外，为了促进皮肤维生素D的合成，必须经常到户外活动、晒太阳，以增加钙的吸收和利用。严重缺钙的准妈妈需要补充葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙，每天需要1.5克。

在比较合适的条件下，肌肉每天只能吸收有限的钙。摄入的钙大约有25% 至60% 被吸收。从怀孕第80周开始，胎儿对钙的需求急剧增加。*输送给胎儿的钙离子量从孕中期每天60毫克增加到孕晚期每天350毫克。饮食中的钙含量与血钙有关。孕晚期，多吃肉、蛋、奶等含钙食物，补充钙、肝油、B族维生素等，有助于预防小腿抽筋。同时，考虑到甲状旁腺（体内管理钙的转运器官）的功能，必要时必须考虑补充甲状旁腺激素。另外，注意下肢保暖，有助于预防小腿抽筋。发作时，可以热敷患处，局部按摩，伸直双腿，有助于痉挛消失。