失眠的原因是什么？准妈妈如何避免失眠？

在怀孕这个特殊时期，准妈妈的精神心理比较敏感，因此对压力的承受能力会降低，情绪普遍会不稳定，经常出现抑郁、失眠的情况。

一般认为，怀孕期间情绪的变化是由助孕激素的变化引起的。另外，准妈妈饮食的改变也会影响孕期的睡眠质量。因此，均衡饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期间口味会发生很大的变化，但一定要尽量避免引起压力的食物，如现磨咖啡、茶、油炸食品等。

如何避免失眠？

1.不要吃胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生更多气体，导致腹胀感并妨碍正常睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、青花椰菜、卷心菜、辣椒、青豆、马铃薯、红薯、马铃薯、玉米、香蕉、苹果、吐司、柑橘和麦芽糖醇（甜味剂）饮料和甜点等。

2、睡前不吃辛辣、过咸的食物

辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热、消化不良，从而影响睡眠。另外，高盐食物会导致人们摄入过多的钾离子，从而促进血管收缩，血压升高，引起压力和失眠。如果你已经有高血压病史，吃高盐食物可能会导致高血压头痛和中风。

3、睡前不要吃太油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或者吃一堆高脂肪食物，会增加肠、胃、肝、胆、胰的压力，刺激中枢神经系统，使其处于运行状态，还会引起失眠。比较聪明的办法就是把比较丰富的一餐分配给早餐或午餐，晚餐吃得少一些、清淡一些。比如晚餐做一些芹菜、百合，可以帮助睡眠。

4. 明智地吃富含纤维的蔬菜和水果

纤维太粗的蔬菜，如苋菜、大蒜、大白菜等，不易消化。即使想吃，也要炒着吃，不要加太多的盐和油。尽量多喝煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤的食物。另外，食物宜软不宜硬，尤其是做米饭时，尽量软一些。

我会告诉准妈妈们一个避免失眠的小秘密。将50-100克新鲜梨皮、橙皮、香蕉皮放入未密封的小袋子中，放在床边。外皮释放的香气可以帮助准妈妈的睡眠。