准妈妈孕后期营养应注意什么？怀孕后期比较需要哪些营养成分？

孕晚期比较需要什么营养素？

首位个是蛋白质。蛋白质是人体所需的关键营养素之一。被摄入体内后，在肝脏中溶解成碳水化合物。蛋白质是胎儿组织生长和健康快乐成长的必需成分。怀孕期间，每天除了摄入45克蛋白质以满足助孕妈的需要外，还应该额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品含有大量蛋白质。

接下来是碳水化合物。身体所需的能量由碳水化合物提供。碳水化合物主要以糖和木薯淀粉的形式存在于食物中。多吃含木薯淀粉的食物（如土豆），少吃含糖多的食物。因为高纤维食物水解缓慢，产生的热量较少。这些热量为助孕妈提供日常活动和身体消耗，也提供胎儿活动和新陈代谢所必需的能量。

脂肪，脂肪是细胞质的重要组成部分，同时对胎儿神经系统的生长发育起着很大的作用。脂肪虽然不宜吃太多，但也不宜完全不吃。怀孕期间不宜吃太多脂肪，因为1克所含的热量是等量碳水化合物和蛋白质的两倍。因此，摄入等量的脂肪会使身体的热量增加一倍。

此外，维生素也非常重要。为了保持健康，身体需要多种维生素（如维生素B、维生素C）。但由于维生素不能在体内储存，因此每天应适量摄入。维生素不仅对胎儿生长发育重要，还能增强人体免疫力、增强造血功能、维持正常的神经系统功能。叶酸片可以预防胎儿神经管缺陷，如脑膜炎和脊柱裂。但蛋白质食物中含有大量维生素，长期食用会引发多种疾病，所以应避免食用。

矿物质对身体也是必需的。例如，人体内的各种化学反应都离不开铜，而铁是血红蛋白浓度的主要成分。缺锌会导致血红蛋白浓度无法升高，使人容易患缺铁性贫血。孕期骨质增生和牙齿健康生长发育都离不开钙。锌在伤口修复和消化过程中起着非常重要的作用。怀孕时间越长，胎儿越大，从*那里摄入的营养就越多。因此，在怀孕后期，需要增加食量，均衡饮食，以保证胎儿的需要，并储存分娩时所需的能量。文/赵天伟