哪些食物是比较佳的补镁来源？它们能否减少焦虑和心脑血管疾病的风险？

人一旦变老，新陈代谢就会减慢。通常我们只知道如何给身体补充铁和钙，却很少想到给身体补充镁。事实上，镁也是人体不可缺少的微量元素之一。它几乎参与我们体内所有的新陈代谢，对我们的健康有着重要的意义。那我就给大家分享一下补镁比较好的十种食物排行榜，可以减少焦虑和心脑血管疾病。

补镁的十种比较佳食物排名

1. 杏仁

杏仁富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，可以维持强大的免疫功能，维护眼睛健康。杏仁还含有大量蛋白质，可以使人产生饱腹感，抑制食欲，保持身材苗条。富含W -3 脂肪酸，保护心脏健康。

2.芝麻

黑芝麻含有较高含量的卵磷脂，可以促进大脑发育，提高免疫力；还富含铁和维生素B-0，能有效预防贫血；此外，黑芝麻含有丰富的钾和较少的钠，有助于控制血压和保护心脏健康。

3.鳄梨

一个中等大小的鳄梨可提供58 毫克镁，相当于RDI 的15%。此外，牛油果还富含钾、B族维生素、维生素K等营养成分。与大多数水果不同，牛油果富含脂肪，尤其是对心脏有益的单不饱和脂肪。

4.燕麦

燕麦的营养价值极高，含有丰富的脂肪和脂肪酸、蛋白质和氨基酸、维生素和矿物质以及膳食纤维。它还富含矿物质，助孕括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等，其中镁含量达到235毫克。平时可以多吃一些燕麦片、燕麦片等。

5.南瓜子

南瓜子不仅是镁的良好来源，而且还是蛋白质、多不饱和脂肪酸以及许多其他抗氧化剂、维生素和类胡萝卜素的丰富来源。这些营养素有助于对抗关节炎、高血压和糖尿病等炎症性疾病。

6.香蕉

吃香蕉是增加镁含量的比较简单方法之一。香蕉还含有其他化合物，如酚类、植物甾醇和类胡萝卜素，它们对健康有很多好处。这些化合物有助于减少体内炎症，从而降低患某些慢性疾病的风险。

7.黑莓

黑莓不仅是镁的良好来源，还富含膳食纤维、抗氧化剂和植物营养素，所有这些都以多种方式有益于健康。浆果还含有酚类化合物，可以预防与年龄相关的神经退行性疾病。

8. 大豆

大豆又称黄豆，含有丰富的蛋白质，每100克约含40克蛋白质，是谷物、薯类的2.5至8倍，但脂肪只有7克左右，是一种高蛋白低脂肪食品。矿物质含量也很丰富，每100克含镁157.3毫克，比小米还高。豆类的镁含量很高，因此每天可以多吃豆类。

9.海藻

海藻的营养价值极高，富含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素。值得一提的是，海藻是“微量元素宝库”，人体必需的钙、磷、钾、镁、钠含量很高。以100克计，其钙含量是牛奶的2.5倍，钾含量是香蕉的5.5倍，镁含量达460毫克，居各类食品之首，因此被誉为“镁的宝库” ”。

10. 玉米

玉米也是粮食作物，其营养价值远高于普通稻谷和小麦。维生素含量超过5至10倍，还含有10种矿物质。镁含量达到每100克95毫克。如果没有新鲜玉米，可以多吃玉米粉、玉米糁等，有很好的保健功能，可以美容皮肤、抗氧化。

总结

根据研究，我们每天只能从饮食中获取约150-300毫克镁，比较佳每日剂量应在310-420毫克之间，比较多600-900毫克。但20%的人服用超过600mg时可能会出现腹泻。因此，我们可以根据个体肠道反应评估比较合适的剂量。