分娩是否会导致骨盆变形？

生孩子会导致骨盆变形吗？

有些妈妈将骨盆变形的原因归咎于分娩。他们认为，怀孕后期和分娩时骨盆扩张，关节和韧带会松弛，导致骨盆倾斜。事实上，这种说法是非常片面的。分娩不会带来这种后果。产后放任和缺乏运动，再加上生活中的一些不良习惯，都会导致骨盆变大，身材走样。它们是让骨盆不完美的罪魁祸首。

好的骨盆是什么样的？

骨盆是整个骨骼的中心。从上到脊柱，从下到脚的关节，骨盆中心统辖、调解、支撑脊柱的完整性，支持足部的运动，而骨盆所形成的骨盆，助孕含了膀胱、直肠和生殖器官。拥有诚实挺直的骨盆才是真正的健康

骨盆直线度

盆腔是直立的，盆腔内脏器在正常位置工作，不会挤压胃肠道。消化功能可以正常运转，废物可以排出。如果肠内没有粪便，颜色也会变红有光泽，而且不会有斑点。

美丽的肩膀和背部

骨盆直立，相应的脊柱保持正常的生理曲度。这样，身体始终保持正确的姿势，就不会出现重心转移、肌肉韧带增加、脊椎疼痛等问题。肩颈肌肉放松，背部曲线优美流畅。

平腹

骨盆倾斜，小腹两侧肌肉失衡，一侧小腹明显突出，腰部松弛。无论进行多少节食或运动，这种突出性都无法恢复。只有保持骨盆挺直，才能争取平坦的小腹和纤细的腰部。

修长的脚

骨盆是脚的顶部。有了正确的屋顶，与之相连的脚就不会扭曲，保证双腿笔直修长。

身体线条凹凸有致

当骨盆区域直立时，骨盆周围的血液和淋巴乃至全身的分配系统都能顺利流动。体内代谢系统工作正常，废物排出顺畅，没有脂肪堆积和全身水肿，身体曲线凹凸不平，皮肤光滑细腻。

超级高兴

在性交过程中，骨盆僵硬是许多女性性快感降低的原因。如果骨盆健康灵活，能自由地上下移动、旋转，就能获得更多的快感。

骨盆变形的迹象

其实，是我们自己让我们失去了完美的盆腔！曾几何时，我们大多数人一出生就有完美笔直的骨盆，但后来生活中的一些不良姿势、饮食习惯等让我们之间的距离越来越完美。

首先检查一下你是否有以下骨盆畸形迹象——

1、站立时身体会前倾，引起腰痛。

2.坐在椅子上，无意识地抬起双脚。

3、走路时膝盖向外弯曲，容易绊倒。

4.伴有乏力、失眠、食欲不振等症状。

5.照镜子，看看自己的腰部下方，看看两侧是否有不对称的地方，比如大腿关节是否突出，脚是否太向内或向外，两侧臀部是否不同。

6、用手摸一下腰部的上下两侧，看是否太粗、太硬，两侧腰部是否一前一后，或一高一低。

7. 测量膝盖到地板的距离。如果右侧高于左侧，则说明右侧骨盆向右上方倾斜，反之则向左上方倾斜。

如何塑造良好的骨盆？

首位课：行为矫正

1.少穿高跟鞋

高跟鞋可以让我们的脚背优雅地拱起，让腿部更加修长。他们是女性的比较爱。然而，人体工程学专家发现，高跟鞋会增加踝骨和膝盖的负担，对腿部和骨盆造成压力。肌肉容易疲劳。

2.不要交叉双腿

双腿交叉时，骨盆和髋关节容易因长期受压而产生疼痛。久而久之，骨盆会在不知不觉中倾斜，可能会出现骨骼病变或肌肉拉伤。专家建议，久坐的人应保持正确的坐姿，保持腰部挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。

3.床垫软硬适中

睡软床身体会下垂，而硬床会压迫人的体重所在的骨盆区域，导致骨盆倾斜。因此，理想的床应软硬适中，当我们仰卧时，身体曲线应完全嵌入床垫中，从头部、胸部和骨盆为脊柱提供水平支撑。

4.不要把矫正的任务留给紧身衣

紧身衣可以在一定程度上矫正骨盆变形，但千万不要把矫正工作全部交给它们。经常穿紧身衣，因为下半身绑得太紧，很容易引起妇科炎症。

第2 课：骨盆练习

1. 将双手放在地上，跪下。抬起一只脚并将其向后伸展，感受从臀部到脚踝的拉伸。左右轮换脚轮5 次。

2、双脚掌相对坐着，双手放在脚趾上向上拉，重点放在大腿根部。然后，身体慢慢向前弯曲。记住，脚底要靠近，保持这个动作大约30秒。

教训： 加强骨骼营养

骨盆的组成部分只不过是骨头。骨骼坚固，骨盆不易损伤。增加骨量的食物被列入健康骨盆的名单中。钙奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、谷物等都含有丰富的钙和硒、镁、锌、铁等微量元素，平时可以多吃一些。当然，别忘了晒太阳。阳光中的紫外线会照射皮肤形成维生素D，它可以促进人体对钙和骨骼的吸收。

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仅从外观测量的臀部尺寸无法判断是否会影响分娩。产前检查中非常重要的一项就是测量骨盆直径，确定分娩方式。骨盆有两个结构直径。前后径短，左右径宽，有利于胎儿通过。自然分娩是可能的。如果骨盆天生就窄，前后径长，左右径窄，胎儿就不容易分娩。您可以选择剖腹产。因此，虽然骨盆的大小对生育能力没有直接影响，但一个端正、端庄的完美骨盆确实有利于顺产。

3、坐在地上，双脚打开，右脚弯曲，左脚伸直，左手抓住左脚踝。将右手放在脑后，慢慢转向左侧，停留约20秒，交换。