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产后肥胖为什么会发生?如何通过做到5点来预防产后肥胖?

2024-02-25 13:35:18怀孕知识点击:159

女性都希望保持苗条的身材,尤其是产后,所以女性一定要了解产后肥胖的两大原因。

产后肥胖的两大原因:

1、生理结构的变化

体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化。除了胎儿、胎盘和羊水的重量外,*的身体本身也会因为内分泌的变化而发生一些变化,比如雌激素增加,女性脂肪相应增加。增加;黄体酮升高;哺乳准备会导致更多的催乳素等。

一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪细胞。生完宝宝,流失大量水分后,妈妈的脂肪仍然有7公斤。如果她没有适当减肥,这些脂肪将在她的余生中保留在那里。跟着她。

2、生活习惯的改变

怀孕:减肥班指导医师、妇产科主治医师周慧正表示,屡次减肥失败的人有很多。究其原因,70%是由于不良的生活方式造成的。

为了让腹中的宝宝能够吸收充足的营养,健康成长,孕妇应该遵循“一个人吃,两个人滋养”的原则,抛开以前因怕胖而禁忌的饮食观念,多吃尽可能多地“辅食”,目的是为了让胎儿获得充足的营养。然而,有些准妈妈“补”错了食物,摄入过多热量,导致妈妈发胖,胎儿可能无法吸收营养。妈妈体重增加20公斤以上的情况并不少见,但宝宝出生时体重只有2000公斤或3000公斤。未来,她的减肥过程将会更加艰辛和艰难。

坐月子期间:为了达到产后补给身体的目的,传统的坐月子方式是吃大量的麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏等食物;产科专家表示,现代人必须改变坐月子时吃太多油的观念;因为过去人们生活贫困,普遍营养不良;再加上医疗技术不发达,产妇在分娩时失血较多,导致身体虚弱。因此,多吃油、多酒、高蛋白等食物是补充,但它们主要提供的是热量,而不是营养素的摄入。

减肥营养师表示,现代人的通病是热量过剩但营养缺乏。因此,产后坐月子时,应重点摄入纤维,以帮助排便,缓解便秘,恢复苗条身材。产后肥胖不仅不美观,而且对身体也有很多害处,所以我们要尽量避免产后肥胖: 1、饮食适量。怀孕期间和产后,比平时需要更多的营养,但也要注意饮食,一日多餐。按时执行并养成习惯。比较好吃高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。合理饮食,荤素搭配,细粮和粗粮搭配,适当多吃水果。 2. 更加积极主动。产后应尽快趴下做一些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应继续做体操。或每天进行健美操,以减少皮下脂肪的堆积。 3.保持良好的心情。不良情绪会导致产妇内分泌系统功能失调,影响新陈代谢,引发肥胖等问题。产后应保持乐观的情绪,避免烦躁、愤怒、悲伤、愤怒等不良情绪的刺激。 4、科学睡眠:保证产后睡眠8小时,午睡1小时。如果睡得太多,身体的新陈代谢就会下降,糖等营养物质就会以脂肪的形式在体内积累,引起肥胖。 5、母乳喂养:坚持母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育,还能预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强载体新陈代谢,将体内多余的营养物质输送出去。产后减肥推荐饮食:滋阴清热红烧海参材料:海参1碗、黄芪3钱、鲜山药半碗、山竹3钱、桑葚子3钱、桑葚3钱。石斛1粒,生姜3片,鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米各适量。注意:海参可以用鲈鱼代替,素食者可以用竹笙山药汤代替海参。

功效:补气血、滋阴清热。适用于疲倦、口干、烦躁、出汗、大便干结者。

做法:将中药材放入纱布袋中,加水1500cc,文火煮45分钟,药汁备用;将虾仁和新鲜扇贝放入热油中炒香,备用;将海参、香菇、玉米须及药汁炖一天,煮熟后加入虾仁、鲜干贝,翻炒几下,加料酒和调味料,勾芡即成。

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