产后适合做什么运动恢复身材？有哪些推荐的产后健身操？

产后三个月还得穿孕妇牛仔裤，或者当人们问你“你什么时候养孩子”时，这是多么令人沮丧的事情。别灰心，健身专家为年轻妈妈们设计了一系列简单的练习。

请按照健美教练的具体指导做姿势。

1. 基本动作

1.仰卧，弯曲膝盖，伸直双脚，保持臀部分开。双手托住头顶，放松肩膀，骨盆保持在中间，吸气时腹部挺直。

2、收紧腹部，抬起头，抬起肩膀，呼吸。确保背部紧贴地面。当你学会放手时吸气。

避免在练习之间休息，开始时做10 次，然后慢慢增加到25 次。

一旦掌握了基本的练习模式，就可以逐渐进行其他练习。

2、转腰练习

这种贞操可以帮助你恢复腰部形状。逐渐做10次，逐渐增加到30次。然后你可以更长时间地保持这个姿势，让你的大腿内侧肌肉更强壮。

1. 使用相同的基本动作姿势平躺。吸气时，将头和肩膀尽量抬高；呼吸时，旋转腹部，用右手触碰右膝。

2.回复初始姿势时，将右手放回头顶。吸气时，收紧腹部。在另一侧重复该动作，旋转腹部躯干时伸出左手。背部应保持与地面接触。

3. 双向运动

再次避免使用冲击力，慢慢地从10 次重复开始- 这个动作需要训练！

1.仰卧，双腿与身体成适度角度，弯曲膝盖，双脚交叉。挤压腹肌并吸气。

2、吸气，用腹部将头和肩膀抬离地面，慢慢将骨盆向肋骨方向弯曲。慢慢地学会放手和吸气。

通过这个简单的动作，让你的反应重新体现在牛仔裤上。

你的身体之前已经经历过巨大的转变，所以不要指望一夜之间就会有惊喜。仔细聆听身体的反馈。如果您运动过多且过于频繁，就会存在风险。如果您逐渐感到疼痛或不适，请立即停止运动。