如何通过饮食保持月子期间的好心情？

临产前，我一直担心胎儿的身心健康。生完孩子后，我发现妈妈难以忍受。出色地！这种压抑的感觉似乎很难释怀。其实你没有必要着急。只要注意食物选择，运用有效食谱，就能轻松“吃”走产后抑郁症！

快乐的食物

当心情不好的时候，很多人都会依靠食物来缓解和改善心态。高级营养师陈子银认为，食物是影响情绪的一大因素。选择合适的食物确实可以提神醒脑、舒缓心情、改善抑郁和焦虑。因此，妈妈们在坐月子期间不妨多食用富含维生素B、维生素C、镁、锌等矿物质的食物以及海鱼，通过饮食调整达到体力和保养的目的。抗抑郁作用。此外，健康均衡的饮食还具有抗衰老、延缓衰老的作用。

鱼油

功能：

1、含有两种优良的多样化不饱和脂肪EPA和DHA； EPA具有改善甘油三酯、预防毛细血管和心肌梗塞的作用。 DHA是大脑神经的重要组成部分，对视觉细胞也有帮助。

2、EPA和DHA都有利于缓解精神压力。

深海鱼（如鲑鱼）

功能：

1.它是鱼油和Omega 3油酸的丰富食物来源。它与常见的抗抑郁药有类似的作用，可以部分克服紧张情绪。

2、提供优质蛋白质，可以满足妈妈坐月子期间的营养需求。

3、一项新的研究发现，接受定期治疗的抑郁症患者在增加每日使用Omeag 3油酸后，可以显着减轻抑郁症状，助孕括焦虑、睡眠障碍、抑郁、性欲缺乏和自杀倾向。

鸡蛋、发酵粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷物、南瓜子、芝麻

功能：

1、维生素B是维持中枢神经系统健康的必需物质，组成中枢神经系统输送的物质。

2、复合维生素B还可以帮助色氨酸转化为尼古丁酸，有利于神经传导，缓解情绪波动。

总而言之，摄入充足的B族维生素可以有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

香蕉、苹果、瘦猪肉、干果、水果和蔬菜、西红柿、牛油果

功能：钙离子具有稳定血压、情绪的作用。所以妈妈们，不妨饭后吃一根香蕉或苹果，保持心情愉悦。

新鲜水果和蔬菜、红柚子、柑橘类水果、木瓜、甜瓜

大多数新鲜水果都富含维生素C。

功能：

1、维生素C可以保护身体细胞，增加低下白细胞的活性，增强免疫力，捕捉氧自由基。

2、能防止亚硝酸钠与烯丙胺融合成致癌物质亚硝酸胺。因此，维生素C也是预防癌症的营养素之一。

3、维生素C能促进胶原蛋白的产生，因此与人体的细胞质关系密切，因此具有消除焦虑、镇静心神、促进睡眠、冥想的功效。

红葡萄、苹果、草莓芽、花椰菜、卷心菜、生姜、洋葱

它富含植物多酚。 “多酚”是植物中与某些植物的颜色有关的化合物。常见的有苹果多酚、红葡萄多酚、绿茶多酚等。

功效：多酚可以维持身心健康，延缓衰老。

空心菜、菠菜、扁豆、红豆

功能：这些食物富含镁，具有放松神经系统、清洁皮肤的作用。

TIPS：树立阳光般的良好心态

抑郁症已成为世界三大疾病之一。为了更好的预防产后抑郁症的发作，妈妈们在坐月子期间不妨吃一些自己喜欢的、对人体有益的食物。

1. 食物选择应以“新鲜、平衡”为代表标准。

2.避免高温、高热量食物、咖啡因、油炸食品等食物。

3. 填充适量的水分。

这样，人的大脑就能产生起起伏伏的幸福感，使心态调整到比较佳状态，就能拥有阳光般的良好心态。

快乐的食谱

微笑月亮——香蕉牛奶

原料：香蕉苹果1个，牛奶2500ml。

实践：

1. 将香蕉和苹果洗净、去皮、切片。搁置。

2、将牛奶、香蕉、苹果放入榨汁机中，搅拌均匀，比较后倒入杯子即可食用。

营养成分提示

1、牛奶富含蛋白质、色氨酸、维生素B2。

2、香蕉、苹果富含钙离子和纤维。

3、简单易制的抗抑郁果汁，让妈妈们轻松度过快乐时光。

老神仔——姜爆空心菜

原料：细茎空心菜1把，生姜23片，盐少量，橄榄油适量。

实践：

1.空心菜洗净，除去杂草，备用。

2、锅中倒入食用橄榄油，开小火，待油热。将姜片放入锅中，炒香。

3.按照方法2加入洗净的空心菜，继续翻炒，比较后加入少量盐，炒匀即可食用。

营养成分提示

1、空心菜富含B族维生素、镁、钙、铁。

2、生姜富含植物多酚和姜黄素。

3、桌子上有很多水果和蔬菜，让你感觉像在旷野一样快乐。