“哪些食物含钾高？伏天建议多吃消暑速湿的食物有哪些？”

夏天气温高的时候，动不动就会不由自主地出汗。虽然一方面可以排毒，但出汗过多也会导致钾和水分的流失，引起身体疲劳、食欲不振、中暑等不适症状。让我们带您浏览一下富含钾的食物清单。

含钾高的食物清单

1. 香蕉

香蕉是日常生活中常见且价格低廉的水果。它闻起来香甜可口，营养丰富。香蕉每100克约含钾256毫克，是含钾比较丰富的水果之一。尤其是运动后吃一根香蕉，可以帮助补充钾。

2.土豆

土豆的钾含量高，钠含量低。每100克土豆中钾含量约为342毫克，维生素C是苹果的10倍。它具有食物和蔬菜的营养特性。

3. 花生

花生是生活中常见的坚果。别小看这个小花生。它非常容易食用，钾含量为587mg/100g。是一种非常好的补钾食品。

4、莲子

莲子是干燥成熟的种子，含有大量的钙离子、铁离子和其他微量元素。每100克莲子含钾846毫克，是一种高钾食品。春季吃莲子可以强身健体。具有清热降火、健脾止泻的功效。平时莲子可以用来煮粥或者作为炖菜的辅料，对身体是有好处的。

5.西瓜

100克西瓜含钾87毫克，热量25卡路里。西瓜中所含的糖、蛋白质和微量盐可以降低血脂、软化血管，对治疗高血压等心血管疾病也有效。

6.海藻

海藻类食物中的钾含量很高，特别是海藻，每100克含钾1640毫克。钾经常与钠一起帮助维持渗透压以及身体细胞内外的水平衡。

7. 胡萝卜

胡萝卜除了含有胡萝卜素外，还含有丰富的钾。每100克胡萝卜汁含钾近800毫克。

概括

一般来说，水果和蔬菜的钾含量通常较高，有些则可能含量较低。尤其是香蕉、土豆、海藻等，这些食物含钾量比较高。