产后妈妈如何恢复傲人身姿？有哪些动作可以帮助重塑诱人三围呢？

重建你*诱人身材的8 个秘诀

从怀孕到分娩，妈妈的体型会发生很大的变化。其中，变化比较大的部位就是所谓的“三围区”——个乳房、腹部、袖子和臀部。现在配合以下八个瑜伽动作。坚信每一位新妈妈都能还原“测量面积”的风采。

动作1 腰部瘦身姿势

Step1：站起来，双脚保持对齐，吸气。

Step2：深呼吸，双手放在腰上，尽量将背部拱成凹形。

Step3：呼气，将身体重量放在双腿上，慢慢踮起脚尖，头和肩膀稍微向后倾斜。

Step4：回到基本站立姿势。动作提醒：吸气时，背部要弓起，头向上伸。此外，可以通过将手掌放在背后来执行此姿势的更高级版本。

动作二：双臂微风吹树式

Step1：双腿张开与肩同宽，右臂向上伸直，右臂保持放松。

Step2：挺直脊椎，慢慢伸展脚后跟，在同8英寸的高度吸气。

第三步：呼气，右臂慢慢向右弯曲身体至比较大限度，同时脚后跟保持在地面上。保持这个姿势几秒钟。

第四步：吸气并恢复。呼气，然后慢慢向左侧弯曲。这样做5 次。

动作提醒：手臂屈伸时尽量靠近耳朵，使整个身体保持在一个脊柱侧凸的平面上，肩膀和胸部完全打开。

动作3：斜角样式

Step1：站起来，双脚对齐，吸气，同时双手合十过度举起。

第二步：呼气，向前弯腰，直到背部和双腿形成斜角，用眼睛自始至终看着相扣的双手，保持呼吸。

Step3：吸气恢复站立姿势，呼气恢复手臂。

第四步：恢复站立姿势。释放压力后，即可重复训练。

动作提醒：注意保持背部挺直，不要弓背，尽量长时间保持第二步的姿势，直到妈妈感觉有点累为止。

动作四：海鸟伸展式

Step1：侧坐，吸气，左腿弯曲，脚后跟靠近会阴。

第二步：右腿向后伸展，伸直成平行线，坐直，呈侧弓步。

Step3：双臂自然下垂，用力向后拉。

第四步：吸气，收腹，抬头目视前方，保持吸气时间五次。

Step5：发泄愤怒，放下，修复坐姿。另一侧重复训练，重复训练35次。

动作提醒：左腿和右腿脚底要保持在一条平行线上，上身要有被向上拉的感觉。