坐月子能减肥吗？为什么坐月子期间比较好不要刻意减肥？

很多产后妈妈都希望尽快恢复身材。那么，刚坐完月子就能减肥吗？坐月子期间如何减肥？

坐月子可以减肥吗？

首先，你肯定可以告诉妈妈们，在分娩期间你也可以减肥。

1、坐月子期间运动必不可少。无论哪个阶段，运动都可以帮助人们减肥。产后，妈妈每天坚持在客厅来回走动，挺胸收腹，做一些简单的运动。然后适当做一些产后瑜伽，首位天十分钟，第二十天十分钟，循序渐进。

2、坐月子期间继续佩戴收腹带。很多新妈妈不愿意戴收腹带，因为感觉很不舒服。不过，不管妈妈们有多么难受，产后都要记得系收腹带。这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，彻底提拉、塑造下垂的腹部。它还可以淡化妊娠纹。如果你能坚持住，比较好睡觉时戴着。

3、坐月子期间不要饮食。饮食是孕妇的禁忌。坚持一日三餐只吃不吃、正常吃饭。平时多吃蔬菜，选择菠菜、葫芦、白菜等蔬菜，多喝小米粥，如果喝鸡汤或排骨汤，每次喝一小碗，但不要吃喝，不要以为吃喝能保证足够的奶水，所以每天要吃大量的高热量食物。事实上，清淡的饮食也很好，因为您的身体在怀孕期间储存了足够的脂肪，可以转化为宝宝所需的母乳。

4. 分娩时继续母乳喂养。很多妈妈可能因为放弃母乳喂养而经历过胀痛、宝宝咬伤、乳房干裂的经历，但即便如此，仍然需要母乳喂养到底。这不仅有利于宝宝的成长，还能燃烧你的脂肪！

5、坐月子期间，坚持吃蔬菜水果是补充营养不可缺少的。封城期间多吃水果，如香蕉、苹果、草莓等水果。这些水果味道鲜美，而且有减肥功效。温馨提醒：封城期间新妈妈们一定要科学合理减肥。记住不要吃或喝。这也会损害您的身体。记住不要跳过食物。节食是比较愚蠢的减肥方法。祝所有妈妈都能拥有苗条身材。

饮食减肥原则：加强蛋白质摄入

蛋白质食物来自鱼、肉、豆类、蛋、奶等，这类食物经过人体消化后会变成小分子氨基酸。氨基酸负责构建和修复身体组织。妈妈们一定要补充更多的蛋白质食物，才能让伤口尽快愈合。尽快恢复体力。

氨基酸的另一个重要功能是刺激大脑分泌一些令人兴奋的化学物质。因此，分娩时多吃蛋白质也能有效减少产后抑郁症的发生。

加强维生素B的摄入

谷、鱼、肉、豆、蛋、奶中含有丰富的维生素B，可以帮助身体的能量代谢，同时还可以帮助神经系统，加强血液循环，对产后器官功能的恢复很有帮助。

吃适量的纤维

纤维可以增加人体粪便的体积，促进排便顺畅。怀孕后期，由于胎儿的生长会压迫妈妈下半身的血管，损害血液循环，所以大多数妈妈都会患上痔疮，导致排便困难。因此，纤维的摄入对于孕妇来说非常重要，但需要注意的是，产后，身体需要大量的营养来帮助修复身体器官。如果此时摄入过多纤维，会干扰许多其他营养素的吸收。因此，对于产后妈妈来说，纤维摄入量不宜过多。

增加必需脂肪酸的摄入量

必需脂肪酸是调节激素和减少炎症的营养素。分娩后，身体需要必需脂肪酸来帮助子宫收缩并恢复到原来的大小，因此必需脂肪酸对妈妈来说尤其重要。一般来说，大多数孕妇使用芝麻油作为必需脂肪酸的食物来源。芝麻还具有润肠通便的功效，特别适合产后妈妈。另外，鱼油提供的脂肪酸会影响血液凝固，因此建议伤口尚未愈合的孕妇不要服用大剂量的鱼油。比较好尝试使用天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。

避免加工食品和高盐食品

分娩过程中，子宫会迅速收缩，剧烈的疼痛会影响肾上腺激素的分泌。肾上腺激素是人体代谢水和盐的重要激素，所以为了减轻肾上腺的负担，产后尽量不要吃盐，这样会导致以后水代谢不好。

有妈妈会问，不加盐的食物会导致体内缺盐吗？答案不是短期内的。我们平时吃的食物其实含有大量的钠，所以不用担心缺盐。

不要吃生冷食物

一般来说，应尽量少吃生冷食物。即使没有坐月子，女性也应该尽量少吃。因为食物温度过低，会直接降低细胞的代谢率。当食物温度过低时，会使人体细胞温度降低而开始冬眠，引起本应暂停的生化反应，影响正常的热量代谢。吃冷饮会使血管收缩，影响身体的循环。体内堆积的许多代谢废物难以排出，比较终很容易变成脂肪和水分，成为排毒能力差的肥胖体。这就是为什么很多妈妈在分娩时吃了冷饮后突然出现症状的原因。变得臃肿。

坐月子期间如何减肥？

1、适当多喝冬瓜汤。分娩期间，营养需要跟上。不能为了减肥而少吃东西。多喝冬瓜汤可以帮助减肥。冬瓜营养丰富，非常适合想要减肥的孕妇。

2、多给孩子吃。有些妈妈奶水不好，或者工作忙不想给孩子吃饭，都会导致体重增加。多喂宝宝可以消耗妈妈体内多余的脂肪，有很好的减肥效果。

3、少吃多吃。一次不要吃太多，这样很容易导致体重增加。一天可以吃4-5餐，每顿饭吃70%到80%饱。尽量多喝小米粥，不仅可以防止发胖，还可以为你提供大量的营养。

4、如果产妇在分娩时奶水充足、奶质良好，应少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤，以免脂肪过多而肥胖。

5.适当的活动。虽然分娩是恢复期，但您可以在家做简单的活动，例如来回踱步和打扫房间。注意不要太累，主要是哺乳。

6、坐月子期间比较好不要刻意减肥。一般来说，产后两三个月到六个月是产后妈妈塑身的比较佳时期。而且坐月子期间很难修复皮肤弹性。