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孕妇食谱(孕妇食谱)

2024-01-18 21:56:09安胎保胎点击:199

书是可以看的,书的内容也说的特别仔细,每个阶段应该吃什么,特别是烹饪小白,但仅仅作为参考,具体时间还是要看个人是否能操作上手。

孕妈孕期饮食遵循以下三大原则即可:

1. 适量。饮食量达标,即蔬菜水果、肉类等都应该吃,并且适量,不能吃太多,太少也不行;

2. 均衡。做到“雨露均沾”。不挑食偏食。每天定个“小目标”:比如,50-75g瘦畜禽肉、50-70g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类;

3. 多样化。谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油,每天种类越丰富越好。

孕期禁忌:

1. 辛辣食物。容易引发一些列不舒适,如胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮;

2. 高糖食品。备孕期间吃高糖食物容易引起糖代谢紊乱,严重引起糖尿病;

3. 腌制食品。避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响;

4. 酒精类。一定要杜绝饮酒,以及含酒精的饮料。

(原标题:《孕妇食谱分阶段营养调理》这本书可靠吗?)

!总结:

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