失眠比较怕哪三种维生素？适当补充能让你睡得更稳定吗？

现在很多人经常因为学习或者工作压力过大而出现失眠的情况。但事实上，失眠对人体造成的危害并不能通过补充睡眠来消除。失眠还会导致免疫力下降、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中等。因此，对于失眠的人来说，一定要及时改善失眠的症状。其实失眠比较怕三种维生素。适当的补充可以让你睡眠更安稳！

失眠比较怕三种维生素

首位类、维生素B1

随着科学家的进一步研究发现，维生素B1的作用不仅是抵抗脚气病，还可以帮助糖代谢，维持神经系统和心脏的正常运作，解决乳酸堆积的问题，帮助缓解失眠症状。当人体缺乏维生素B1时，就容易产生焦虑和胡思乱想，从而增加失眠的概率。如果失眠严重，可以补充一些维生素b1，放松大脑神经，控制不良情绪，更容易入睡。

但人体无法合成维生素B1，只能从食物中吸收。可以通过吃富含维生素B1的水果来补充，比如苹果、猕猴桃、火龙果等。当然，不喜欢吃水果的人也可以通过谷物来补充维生素B1，比如核桃、豌豆、大豆无论采用哪种方法，只要能帮助人们摄入足够的维生素B1，就可以达到缓解失眠症状的效果。

第二种、维生素B6

对于人来说，身体的某些元素与精神状态密切相关。维生素B6是一种有助于调节精神的物质。内容太少可能会让人们处于更兴奋的状态。睡觉的时候，精神还是比较亢奋，很难平静下来，也不容易入睡。因此，想要缓解失眠，生活中一定要多补充维生素B6。

维生素B6也广泛存在于食物中。一般来说，肉类、谷类、蔬菜和坚果中维生素B6的含量较高。长期失眠的患者可以有意识地在日常饮食中增加酵母粉、白米、胡萝卜、鱼、牛奶、鸡蛋、菠菜、豌豆、橙子等食物的摄入，以获得充足的维生素B6，从而改善失眠症状。

第三种、维生素B12

维生素B12，又称钴胺素，是仅有含有金属元素的维生素。同时，维生素B12也是仅有能通过肠道分泌物被人体吸收的维生素。

失眠可能是由于维生素B12 缺乏引起的，维生素B12 会影响体内褪黑激素的水平。当人体内褪黑激素水平过低时，就会导致失眠。此外，维生素B12缺乏还可能引起神经功能障碍，影响睡眠。

因此，每天必须摄入足够的维生素B12。可以多吃维生素B12含量高的肉类，如猪肉、牛肉、鱼，还有猪肝、鸡肝等动物内脏，还有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，都是可以的。

总结

以上就是“失眠比较怕的三种维生素，适当补充，让你睡得更安稳！”这就是今天的全部内容。当出现失眠的时候，可以根据自己的情况补充相应的维生素来改善失眠。此外，还可以通过其他方式改善睡眠质量。首先，睡前可以喝一杯热牛奶，帮助睡眠。其次，睡前泡脚还可以促进血液循环，放松身体和神经，帮助你更快入睡。