“如何选择正确的睡姿？孕期睡眠攻略来帮你！”

不知道助孕妈晚上睡觉时选择什么样的睡姿。是大字体型、婴儿型、俯卧型，还是某种无法用语言表达的奇怪睡姿？在我怀宝宝之前，我只要把床打开各种睡姿就可以控制。然而怀孕后，就变得很难睡觉，生怕不小心挤压到宝宝。今天芝芝就带友善们来学习一下孕期的睡姿吧~

01 孕早期

通常在怀孕的第三个月，子宫会伸出骨盆。以前宝宝还小的时候，友善们只要不是趴着睡，什么姿势都可以睡！

注意，不但不可以趴着睡觉，更不可以趴着玩手机。可以说，一进入怀孕期，助孕妈基本上就要和床垫面对面说再见了。

02 孕中期

从怀孕中期开始，宝宝进入快速生长阶段，子宫的生长速度是肉眼可见的。助孕妈应该开始考虑侧睡。这两种测试都是可以接受的，但是如果助孕妈还是仰卧的话，宝宝活动的空间就会变小，导致宝宝在子宫里感觉不舒服，在载体里又踢又拳。因此，助孕妈要慢慢习惯侧睡。只有宝宝舒服了，助孕妈才能睡得安稳。

03 孕晚期

孕晚期比较好左侧睡，因为孕晚期的子宫已经有两个哈密瓜大小了。仰卧不仅减少了宝宝活动的空间，还会增加脊柱的压力，引起背痛。同时，子宫也会压迫下腔静脉，减少回流心脏的血液量。助孕妈会感到胸闷、气短。半夜被叫醒会影响睡眠质量。

如果助孕妈觉得左侧卧不舒服，也可以换成右侧卧。另外，左侧卧时，不需要与床垂直90度，只要倾斜15-30度即可。

04 左卧卧位还有什么其他好处？

l 改善宫内右旋

l缓解胃酸反流

比较后，很多友善表示，自己睡觉前还是左侧睡，但是睡醒后却是右侧睡。其实，助孕妈们不用担心。睡觉姿势都是潜意识的行为，很少有人能整夜睡着。姿势不变！不会有太大影响。