哪些食物是补蛋白比较快的十种？照着吃真的能轻松提高免疫力吗？

蛋白质是除脂肪和碳水化合物之外比较重要的三大能量营养素之一，对于维持良好的免疫力具有重要作用。如果不及时补充蛋白质，很容易导致生长发育不良和营养不良。下面就带你盘点一下补充蛋白质比较快的十种食物。

补蛋白比较快的十种食物

1. 牛奶

牛奶中的蛋白质含量仅为3%，但必需氨基酸的比例满足人体的需要。它是一种优质蛋白质，还含有维生素B1、维生素B2和钙。

2. 鱼

鱼的种类很多，有海水鱼、淡水鱼等，它们的共同特点是味道鲜美、肉嫩、营养丰富，是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源。鱼的脂肪含量较低。经常食用可以为身体补充丰富的蛋白质和营养物质，而且不易引起肥胖。

3. 虾

虾的蛋白质含量为16%-23%，脂肪含量较低，多为不饱和脂肪酸。此外，虾肉中含有丰富的镁，对调节心脏活动具有重要作用。

4. 牛肉

牛肉是常见的肉制品之一，富含蛋白质、氨基酸和微量元素。能为人体的生长发育、组织器官的修复和调理提供充足的营养，提高机体的免疫力。快速补充蛋白质的绝妙选择。

5、鸭肉

鸭肉是温性食物。如果经常吃的话，建议选择老鸭炖肉。冬天来一碗热鸭汤，非常开胃又滋补。红烧鸭子之前，记得先焯一下，然后再煎。会更香，而且没有那么多脂肪。

6.葵花籽

很多人不知道葵花子还含有丰富的优质蛋白质。葵花子可作为零食，也可制成各种糕点等食品。是一个不错的选择。

7、瘦猪肉

瘦猪肉的蛋白质含量约为20%，必需氨基酸组成与人体接近。猪肉富含磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。

8. 大豆

植物蛋白也是饮食中不可缺少的物质。平时可以多吃黄豆、豆腐来补充，比如把黄豆打成豆浆，用黄豆炖猪蹄，或者直接用豆腐炖鱼，都可以吸收蛋白质。

9.鸡肉

鸡肉的蛋白质含量很高，很容易被人体吸收利用。它含有对人体生长发育具有重要作用的磷脂，是我国人民膳食磷脂的重要来源之一。鸡胸肉具有温补益气、补虚填精、健脾胃、活血强筋骨的功效。

10.藜麦

藜麦被称为“超级食品”。藜麦除了富含植物蛋白和膳食纤维外，还含有九种人体必需的氨基酸。做沙拉也是不错的选择。

概括

蛋白质是所有人体细胞的重要组成部分。可以说，没有蛋白质就没有生命，身体的所有重要组成部分都需要参与其中。平时可以多吃些富含蛋白质的食物，对身体有好处。富含蛋白质的食物有牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、羊肚、猪心、鸡翅、鸭腿等。鱼、虾、蟹等海产品。大豆助孕括黄豆、黑豆等，建议不要只吃高蛋白食物，要饮食多样化，做到营养均衡。