孕妇产后能做多久瑜伽？产后瑜伽有什么好处？

孕妇产后适当的运动有助于身体恢复，妈妈们会选择瑜伽。那么孕妇产后可以做瑜伽吗？产后瑜伽多久可以做？产后瑜伽有什么好处？产后瑜伽有哪些预防措施？

产后可以练瑜伽吗？

怀孕期间可以练习瑜伽。一般来说，孕前已经练习瑜伽的女性可以在怀孕期间继续练习，直到产前休息一周，而不是练习简单的动作和瑜伽呼吸。怀孕前没有练习过瑜伽的孕妇比较好在怀孕三个月后开始练习瑜伽。

产后多久可以做瑜伽？

孕妇练习瑜伽的比较佳时间是怀孕3个月至7个月。这时，胎儿和孕妇可以根据个人体质和以往的锻炼情况，选择合适的锻炼方式。怀孕1至3个月期间比较好休息，因为此时胎儿还处于胚胎期，运动量不宜过大，以免流产。孕妇比较好每周练习2到3次瑜伽。每次练习都应该适合您的身体和舒适度。如果孕妇没有流产史，身体健康，只要你准备好，就可以做一些温和的运动来增强身体素质，提高肌肉的灵活性和张力。

产后瑜伽有什么好处？

1.恢复体形

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂，帮助子宫恢复正常位置。产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪堆积，恢复皮肤张力，帮助新妈妈恢复产前身材。

2.改善足部水肿

女性在怀孕期间很容易出现下肢水肿的情况。练习瑜伽有利于促进血液流动，改善身体新陈代谢，改善胎儿压迫下腔静脉引起的腿部水肿和下肢静脉曲张。

3、帮助身体恢复

怀孕、生产后，新妈妈会感到体力下降、情绪低落。适当的瑜伽练习对于恢复产后身体健康有很大的帮助。

4.恢复腹部和骨盆

由于分娩的原因，新妈妈的腹部肌肉组织很容易出现松弛和无力。瑜伽训练有助于恢复腹部和盆腔肌肉，增强盆腔器官的支撑力，有效预防压力性尿失禁。

产后瑜伽的注意事项

1.不要在家练习动作

有很多新妈妈因为时间或者其他原因不愿意去训练场，而更喜欢按照光盘或者书籍等教程在家练习。这种方法不可取，尤其是对于初学者。因为如果瑜伽学习者不了解自己的身体极限而盲目练习，很可能会增加因超负荷而受伤的概率。

2、不要选择做健美操来热身。

一些瑜伽教练选择跳跃健身作为瑜伽前的热身运动。这是不可取的，因为跳跃健身动作太大，跳跃后身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所需的冥想状态。另外，跳跃练习后身体的兴奋状态很容易导致瑜伽动作过快，容易造成各种拉伤。

3. 不能超过物理极限

瑜伽课结束后，您应该感觉良好。如果你身体的某些部位感觉良好，或者你出汗，或者你感到头痛、肿胀和过度兴奋，这就是你的身体受伤的迹象。每次课程结束后，你可以做一个身体记录，看看身体各个部位的感觉如何，看看是否超过极限，从而制定锻炼计划，以达到比较佳效果。

4.根据个人体质

产后瑜伽需要根据个人体质进行。应该为每个人制定合适的锻炼计划，并且要循序渐进。不应该为了加速减肥而伤害身体。