孕期补钙怎么补？有什么干货分享建议值得收藏？

孕期营养是助孕妈们绕不开的话题，而钙作为人体不可缺少的元素之一，也成为了助孕妈们关注的焦点。研究表明，国内女性在怀孕期间每天的钙摄入量远远不够，孕妇还需要补充钙来满足胎儿的生长发育。既然补钙如此重要，那么我们该如何科学补钙呢？

助孕各个阶段要补充多少钙？

1. 早期妊娠

建议每天摄入800毫克钙。准妈妈在怀孕初期要注意补钙，多晒太阳，才能达到这个标准。

2.中期妊娠

建议每天摄入1000毫克钙。胎儿在妊娠中期将经历快速发育过程。这个时期孕妇对钙的需求量增加，日常饮食很难达到这个标准。

3、怀孕后期

建议每天摄入1000毫克钙。

如果有条件，准妈妈在坐月子期间也可以补钙，每天1000毫克。这样可以让宝宝从牛奶中获取足够的钙。如果*摄入不足，身体就会分解骨骼来补充母乳中的钙。在补钙的同时，还应补充维生素D营养补充剂，以促进钙的吸收。

孕妇是否都需要补充钙质？

当然可以。助孕妈缺钙时，会引起牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、头晕等，还会引起肌肉痉挛、小腿抽筋、手脚抽筋等。胎儿缺钙会导致发育不全。胎儿骨骼和牙齿的发育迟缓，胎儿宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病，新生儿钙含量低，造成宝宝牙齿排列不齐，还可能引起先天性喉喘鸣、婴儿水肿、免疫功能降低等。

孕期补充钙剂注意事项：

1.少量多次更有效。

可以选择小剂量的钙片，每天分3次，每次大量补钙，效果更好。

2.比较好随餐服用。

钙是食物的一部分，食物中的其他维生素有助于人体吸收钙。另外，睡前补充钙可以起到镇静作用，帮助睡眠。

3.不能与牛奶及其他乳制品同时食用。

由于牛奶、酸奶中也含有丰富的钙，一次性摄入过多的钙会造成钙的浪费，影响钙的吸收，引起腹部不适。

4.这些药物不要一起服用。

铁和钙补充剂可以相互作用，因此建议两种药间隔几个小时服用。如果正在服用甲状腺激素、皮质类固醇等药物，应在医生指导下补充钙剂。

如果孕妇经常呆在家里，很少出去晒太阳，食物中的钙就很难被充分吸收。暴露在阳光下会增加钙的吸收率。准妈妈们千万不要错过这个补钙的好机会！