如何使用七种方法彻底自愈严重失眠？这些方法能否轻松帮助你摆脱失眠困扰？

随着生活压力越来越大，失眠的人越来越多，而引起失眠的原因也有很多。然而，长期失眠会使人情绪低落，甚至影响身体健康。因此，当出现失眠时，一定要注意及时纠正睡眠，保证充足的睡眠。那么下面我就给大家分享七种彻底自愈严重失眠的方法，轻松帮助您摆脱失眠的困扰。

严重失眠彻底自愈的七种方法，轻松助你摆脱失眠困扰

1.调节光线

昏暗的灯光很容易增加疲劳并刺激睡眠，因此在床边添加一盏橙色台灯。睡前不要玩手机、电脑等电子设备。拉上窗帘，关掉灯，再打开台灯看书，让你渐渐感到疲倦。

2.练习放松

如果晚上睡不着，就不要强迫自己。抛开所有关于睡眠的想法，开始练习呼吸放松。也就是说，一边深呼吸，一边慢慢排除杂念，然后从头开始，慢慢放松身体部位，直到脚部，如此重复。

3、增加运动量

您可以增加每天的锻炼时间，因为锻炼是比较好的天然睡眠辅助手段。一旦你运动了，你的身体在感到疲劳后就能很快入睡，进入深度睡眠。睡前可以锻炼身体，但不要过度。比较好增加白天的运动量。

4.听音乐

睡前听音乐也有利于睡眠。您可以选择一些舒缓的音乐或助眠歌曲。这些舒缓的音乐可以使人的身心放松，音乐的节奏可以起到催眠的作用。

5、调节温度

舒适的温度可以帮助身体放松，更快进入睡眠，所以睡前将室内温度调节到20度左右。空气干燥时也可以使用加湿器。还要确保枕头和被子等床上用品舒适，因为这些措施有助于促进睡眠。

6、睡前泡脚

睡前用38-45温水泡脚，确保水位超过脚踝，但不要超过足部三阴区交汇处。在寒冷的冬季，还可以用辣椒、生姜等食物煮水泡脚。泡脚有助于促进血液循环，改善大脑的血液供应，从而提高睡眠质量。

7.按摩背部

按摩的原理与泡脚相同。它们都起到放松身体的作用。按摩还可以促进身体的血液循环速度，缓解身体疲劳。尤其是背部，有很多经脉。充分的按摩可以促进睡眠。

总结

以上就是《彻底自愈严重失眠的七种方法，轻松帮你摆脱失眠烦恼》的全部内容。除了上述方法外，还可以通过调整饮食来帮助睡眠。平时可以多吃些有助于睡眠的食物，比如牛奶、苹果、香蕉、糖水、小米粥、莲子粥等，只要各方面都注意了，自然睡眠就会来，健康也会随之而来。