女生在家适合做哪些无氧运动？坚持五个运动，如何开启减肥模式？

运动可分为有氧运动和无氧运动。这两种动作的区别主要是呼吸方式和需氧量。一般来说，无氧运动需要的氧气较少，而有氧运动需要的氧气较多。两种锻炼方式不同，锻炼效果自然也不同。那么今天就给大家分享一些适合女生在家做的无氧运动。坚持五项练习，在家开启减肥模式。

适合女生在家做的无氧运动

1.仰卧起坐

做仰卧起坐时，需要双腿并拢躺下，膝盖微曲，然后双手放在脑后，靠近头部，肘部尽量向下推。之所以肘部向外压，是为了打开胸部，伸展胸部，保持平躺，开始做这个动作的时候就抬起上半身，但是这期间一定要用腹部的力量，切勿使用手臂的力量。力量带动身体。

2.深蹲

深蹲是一项常见的运动，因为对于我们来说，这个运动不仅可以锻炼大腿前面的股四头肌，还可以锻炼全身的肌肉，让我们的身体变得更苗条。我们在做深蹲的时候一定要记得用正确的姿势来帮助我们锻炼身体。我们在做的时候需要保证臀部低于膝盖，尽量保持臀部向后，保持整个人的平衡。

3、俯卧撑

相对来说，俯卧撑对于女性来说应该是比较困难的，但是相对于其他无氧运动来说，俯卧撑的运动量还是可以接受的。只要大家一步步来，不要对实数麻木，运动强度和运动量不要太大。而且做俯卧撑的时候一定要学会坚持。如果三天打鱼，两天晒网，效果就不明显，而且会浪费白天的时间和精力。

4. 将双腿抬高

抬腿练习可以帮助我们减肥。当我们把腿抬得很高的时候，通过这个练习，可以有效地帮助我们的下肢甚至整个身体。高抬腿时要注意大腿的力量。你必须用力推大腿，尽可能高地抬起大腿，并使其尽可能靠近胸部。这可以帮助你的双腿得到有效的锻炼。

5.平板支撑

生活中，可以通过平板支撑来帮助自己减肥，而平板支撑对于我们的腹部等部位来说是很好的锻炼，帮助我们变得更苗条。做平板支撑的要点是俯卧，肘部弯曲，肩肘垂直，双脚着地，身体离开地面，重量由脚趾和前臂支撑，躯干伸直，注意保持头部在同一平面上如肩膀、臀部和脚踝，收紧腹部和骨盆肌肉，眼睛注视地面，保持呼吸均匀。

总结

以上就是《适合女生在家做的无氧运动，坚持五动作，开启在家减肥模式》的全部内容。这些动作都是无氧运动，非常适合女生。这些动作都有很好的锻炼效果，而且运动强度不是很高，特别适合想要增肌的朋友。