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“怀孕期间如何自我保护?准妈妈必备姿势指南有哪些?”

2024-02-07 15:43:04分娩准备点击:142

成为*的感觉会让很多人兴奋不已。然而,随着体重的不断增加,助孕妈感觉走路越来越不方便,因此孕期需要采取越来越严格的自我保护措施。由于孕妇的心肺功能在怀孕期间受到双向压力,因此要避免过度疲劳,否则会引起喘气或其他不良事故。

1.如何仰起头和低下头:

六个月后宝宝的体重会对妈妈的脊柱造成很大的压力,导致孕妇腰痛。因此,尽量避免需要后仰、低头的姿势,以免给脊柱造成过大的负担。如果孕妇需要从路上捡东西,腹腔会阻止背部弯曲。因此,倾斜的姿势不仅要缓慢、轻柔地向前推进,还需要开始弯曲膝盖,将全身重量分散到膝关节上。优越的。孕妇在清洁淋浴房或布置布艺沙发或折叠床时应遵循此姿势。

2、如何站起来:

孕妇通常会发现侧睡更舒服。为了更均匀地分配全身的重量,比较好在膝关节之间放置一个小枕头。如果感觉麻木或肾痛,可以在旁边放一个小枕头,防止背部弯曲。如果孕妇在两三个月内就很容易起床,那么现在起床时,动作要缓慢有序,避免腹部肌肉过度紧张。仰卧的孕妇起床前应侧卧,肩膀向前伸展,膝盖弯曲。然后用腕关节支撑身体,盘腿而坐,以便于将脚从床上移开并坐起。

3. 如何保持站立:

如果孕妇的工作需要长时间站立,这会减慢脚部的血液循环,导致肿胀和静脉曲张。即将成为妈妈的孕妇一定要按时给自己休息,坐在桌椅上,把脚放在小凳子上,这样有利于血液循环,放松背部。如果没有坐姿的标准,那就选择一个让自己身体比较舒服站立的姿势,活动相应的肌肉群。例如,如果你收紧臀部,你会感觉到腹部肌肉支撑着脊柱。孕妇常常想挺直腰腹部,这会引起撕心裂肺的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妇可以尝试将重心从脚趾移至脚跟,从一条腿移至另一条腿,以促进血液循环。

4、如何保持坐姿:

孕妇正确的坐姿是背部紧贴桌椅。如有必要,还可以在肾功能附近放置一个小枕头。孕妇如果坐着工作,需要经常起身走动,因为这样有利于血液循环,预防痔疮。如果孕妇写字或使用电脑的工作量较大,比较好至少每小时给自己放松一下。

5. 步行方式:

散步对孕妇非常有益。它可以增加大腿肌肉的张力,防止静脉曲张肿胀,增强腹部肌肉。但一旦感觉累了,就立即放慢速度,找旁边比较近的椅子坐下来休息5-10分钟。如果没有时间在花园里散步,可以选择人流量较少的街道,避免吸入过多的污染性废气。行走时要注意保持身体直立,肩膀放松。散步前应选择舒适、低跟、手掌宽松的鞋子。

6. 乘车方式:

孕妇如果乘坐长途火车,在座位上坐几个小时对身体有害。因此,在火车上一定要站起来行走,这样有利于血液循环。孕妇乘坐无轨电车、公交车和地铁站时,为了自身健康和未出生的孩子,一定不要给自己找座位,因为突然刹车会导致你失去平衡而摔倒。另外,一定要等车完全停稳后才能下车。孕妇乘坐汽车有比较大的选择空间。他们可以选择比较舒适的座位,靠在布艺沙发上或躺着;如果他们感觉太累了,就放慢车速,轻轻地揉搓他们的手脚。

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