“怀孕期间如何自我保护？准妈妈必备姿势指南有哪些？”

成为*的感觉会让很多人兴奋不已。然而，随着体重的不断增加，助孕妈感觉走路越来越不方便，因此孕期需要采取越来越严格的自我保护措施。由于孕妇的心肺功能在怀孕期间受到双向压力，因此要避免过度疲劳，否则会引起喘气或其他不良事故。

1.如何仰起头和低下头：

六个月后宝宝的体重会对妈妈的脊柱造成很大的压力，导致孕妇腰痛。因此，尽量避免需要后仰、低头的姿势，以免给脊柱造成过大的负担。如果孕妇需要从路上捡东西，腹腔会阻止背部弯曲。因此，倾斜的姿势不仅要缓慢、轻柔地向前推进，还需要开始弯曲膝盖，将全身重量分散到膝关节上。优越的。孕妇在清洁淋浴房或布置布艺沙发或折叠床时应遵循此姿势。

2、如何站起来：

孕妇通常会发现侧睡更舒服。为了更均匀地分配全身的重量，比较好在膝关节之间放置一个小枕头。如果感觉麻木或肾痛，可以在旁边放一个小枕头，防止背部弯曲。如果孕妇在两三个月内就很容易起床，那么现在起床时，动作要缓慢有序，避免腹部肌肉过度紧张。仰卧的孕妇起床前应侧卧，肩膀向前伸展，膝盖弯曲。然后用腕关节支撑身体，盘腿而坐，以便于将脚从床上移开并坐起。

3. 如何保持站立：

如果孕妇的工作需要长时间站立，这会减慢脚部的血液循环，导致肿胀和静脉曲张。即将成为妈妈的孕妇一定要按时给自己休息，坐在桌椅上，把脚放在小凳子上，这样有利于血液循环，放松背部。如果没有坐姿的标准，那就选择一个让自己身体比较舒服站立的姿势，活动相应的肌肉群。例如，如果你收紧臀部，你会感觉到腹部肌肉支撑着脊柱。孕妇常常想挺直腰腹部，这会引起撕心裂肺的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇可以尝试将重心从脚趾移至脚跟，从一条腿移至另一条腿，以促进血液循环。

4、如何保持坐姿：

孕妇正确的坐姿是背部紧贴桌椅。如有必要，还可以在肾功能附近放置一个小枕头。孕妇如果坐着工作，需要经常起身走动，因为这样有利于血液循环，预防痔疮。如果孕妇写字或使用电脑的工作量较大，比较好至少每小时给自己放松一下。

5. 步行方式：

散步对孕妇非常有益。它可以增加大腿肌肉的张力，防止静脉曲张肿胀，增强腹部肌肉。但一旦感觉累了，就立即放慢速度，找旁边比较近的椅子坐下来休息5-10分钟。如果没有时间在花园里散步，可以选择人流量较少的街道，避免吸入过多的污染性废气。行走时要注意保持身体直立，肩膀放松。散步前应选择舒适、低跟、手掌宽松的鞋子。

6. 乘车方式：

孕妇如果乘坐长途火车，在座位上坐几个小时对身体有害。因此，在火车上一定要站起来行走，这样有利于血液循环。孕妇乘坐无轨电车、公交车和地铁站时，为了自身健康和未出生的孩子，一定不要给自己找座位，因为突然刹车会导致你失去平衡而摔倒。另外，一定要等车完全停稳后才能下车。孕妇乘坐汽车有比较大的选择空间。他们可以选择比较舒适的座位，靠在布艺沙发上或躺着；如果他们感觉太累了，就放慢车速，轻轻地揉搓他们的手脚。