怀孕后腰酸背痛如何缓解？有什么预防腰酸背痛的方法吗？

王女士已怀孕8个月。随着载体渐渐长大，她开始感觉有些吃力。每次站的时间长一点，她就感觉特别吃力。她的背部酸痛，只有躺着时才能感觉到。好一点了，但是医生说不能一直躺着。那么，如果孕晚期出现腰酸背痛，是不是缺钙呢？如何缓解呢？

如何预防背痛

背痛应参考临床症状。腰部的结构主要由肌肉和脊柱组成。腰椎分为椎体和椎间盘。有几种可能的原因和预防方法：

1. 背痛比较常见的原因是肌肉无力或肌肉疲劳引起的症状。这个应该排在首位位。为了避免腰痛，要注意以下几个方面：

首先，避免不良姿势。如过度劳动和不良生活习惯等。

其次，可以做腰背肌练习和核心肌练习，增强肌肉力量，减少背痛的发生。

2、腰痛的原因可能是退变，这往往是椎间盘的退变，助孕括椎间盘突出和椎间盘高度下降。这种多节段的退变会导致腰椎前凸和脊柱矢状面的消失。失去平衡很容易导致背痛。预防的方法是改变不良的生活习惯，加强腰部肌肉的锻炼。如果出现椎间盘突出或退变，必须及时手术。

3. 背痛可能意味着锥体受损。锥体破坏的原因可能是肿瘤、结核和感染。这种情况造成的椎体破坏可能会导致脊柱后凸或疼痛。如果畸形引起背痛，只能采用手术矫正畸形，切除病灶，恢复腰椎的正常序列，减少背痛的发生。

到了孕晚期，随着胎儿慢慢长大，有些助孕妈开始出现腰酸背痛的症状。严重时甚至影响日常生活和工作。为什么很多助孕都会出现腰痛的情况呢？是缺钙吗？有没有什么方法可以让助孕妈安心呢？

一般来说，孕期腰痛的发生与孕期激素水平有关。到了孕晚期，为了准备分娩，助孕妈体内的激素水平升高，使骨盆韧带软化，肌肉放松。脊柱的弯曲度增大，这种变化使得助孕妈容易出现背痛。

其次，由于助孕妈站立姿势的变化，到了孕晚期，随着载体越来越大，很多助孕妈会不自觉地向后倾斜肩膀和头部，以保持整个身体的平衡。长时间保持这种姿势，也容易造成腰部肌肉紧张，导致腰部疼痛。

那么，如何缓解助孕妈孕期腰痛的问题呢？

1、注意睡眠姿势。

怀孕中、晚期，建议助孕妈采取左侧睡，这样可以减轻子宫的压力，保证血液流向子宫和胎盘，减缓下肢静脉曲张的程度。准备躺下睡觉时，助孕妈可以先双腿一前一后弯曲，然后轻轻扭转骨盆，找到比较舒服的躺姿。起身时也应注意不要从卧位突然坐起。相反，比较好先将身体转向一侧，然后利用双手的力量慢慢坐起。

2.减少站立，小心穿鞋。

注意减少站立时间，尽量不要一次性行走时间过长。走了一段路，就可以找个地方坐下来休息。平时喜欢穿高跟鞋的助孕妈现在要注意了。怀孕后随着载体越来越大，重心会慢慢前倾。这个时候，想要维持身体的平衡已经是非常困难了。如果继续穿着高跟鞋，无疑会增加腰部肌肉的负担，使腰部肌肉更容易出现紧张和疲劳。

因此，怀孕后，可以先收起高跟鞋，选择一双行走舒适的平底鞋。另外，为了减轻腰部的压力，助孕妈在站立时可以将双脚稍微分开，这样可以将部分重力分散到大腿和腹部，而不用把所有的力量都用在腰部。

3、坐下和起身时要小心。

由站转坐或由坐转站时，注意不要用力过大。坐着的时候，尽量找一把有靠背的椅子。如果靠背的位置不合适，可以在腰上放一个小枕头，让坐姿更舒适。这时候腰部就有了支撑，这样腰部肌肉就不会那么容易疲劳了。不过，不建议一次坐的时间太长。每隔一小时，可以适当站起来走走，缓解腰部肌肉的一些紧张。

4、尽量不要做重的家务。

助孕妈可以做一些轻的家务，如扫地等，但这个阶段不宜做重的提物、需要站在高处或蹲下的任务。家庭的其他成员帮助分担负担。

5.保持腰部温暖。

腰部受凉也容易引起腰痛，所以助孕妈要注意腰部保暖。夏天开空调睡觉时，也要记得在载体上盖一层薄被。

6、注意补充钙等营养物质。

怀孕中、晚期的助孕妈需要补充钙质，以满足载体和胎儿生长发育的需要。如果这个阶段不注意补钙，可能会因为缺钙而出现腰腿酸痛的情况，所以助孕妈应该在医生的指导下适当补充。各种营养素。

指导专家：张莉广东省妇幼保健院产科副主任医师

（通讯员：广东省妇幼保健院林慧芳）