备孕时需要补充哪些营养？

备孕该补的是什么？

气血充足是助孕妈身体健康、心情好的保证，也是为胎儿提供良好成长环境的前提。因此，女性在怀孕前应调理好气血，为精力旺盛的宝宝的到来做好准备。

人的气血状况与生命密切相关。气血强则精气神好；气血强则精气神好；气血强则精气神好。气血不足，则精气神衰弱。尤其对于女性来说，气血充足的话，生殖发育就很好。如果气血不足，就会影响生殖发育。

如何判断气血是否不足？

首先看肤色。观察面色是否光滑红润，精力是否显得充沛。其次，看睡眠。气血不足的人会出现失眠、多梦，甚至失眠。再看看月经。气血不足，则量少，色淡，或经期推迟；气不足，则淋漓不尽，经期长，量不大。

气血不足的可能原因有哪些？

首先，女性有一个独特的月经周期，那就是月经期。月经会给女性带来气血亏损，尤其是月经量多的女性，更容易出现气血不足的情况。

此外，从事繁重的脑力劳动、思虑过多、晚睡的习惯也是现代女性气血不足的部分原因。

气血不足对女性有什么危害？

1、月经不调。气血不足，首先会导致女性月经不调。月经颜色淡，经期较长或推迟。

2、早衰：气血不足也会导致女性早衰。女性朋友的身体缺乏足够的气血来滋养和保护内脏，所以身体衰老得更快。症状助孕括皮肤暗黄、眼睛浑浊等。

3、不孕不育是很多女性朋友非常担心的问题。气血不足的女性，受孕的可能性较小，怀孕期间更容易流产、出血。因此，建议计划怀孕的女性朋友在备孕前先调整好自己的气血状态。

如何补充良好的气血呢？

1、补血从调理脾胃开始

一般来说，怀孕初期就需要做好补血工作。对于有以下症状的女性朋友，更要重视补血工作。

缺铁的女性通常会时常出现头晕目眩、睡眠质量差、经常无缘无故失眠、经血比正常少且量少、肤色暗沉、嘴唇和指甲苍白、头发稀疏等。容易变干。脱发、分叉。怀孕初期的女性如果出现上述情况，补血是重中之重。

中医常说，养血是女子之本。除了比较常用的红枣之外，常见的中药材如阿胶、当归、枸杞、桂圆肉、首乌等，对于补血养颜也非常有效。

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2.其他补血佳品

苋菜：苋菜叶小而软，常见白苋菜和红苋菜。苋菜富含钙和铁，尤其是红苋菜，含有丰富的维生素C，是铁含量排名前三的明星蔬菜之一。维生素C能促进铁的吸收，是理想的补血食物。由于茎的纤维较粗，准备食用时，建议优先选择嫩叶进行烹饪。茎可先剥去外皮，留下内嫩茎，焯水后再食用。

猪腰肉：猪腰肉营养丰富，能补肾养血。需要注意的是，猪腰肉的脂肪和胆固醇含量都比较高。吃太多的猪里脊肉会在体内积累多余的脂肪。不要天天吃，以免摄入过多，胆固醇升高。

3、孕前补血小窍门

除了饮食调理外，经常锻炼身体、学习科学的生活方式、时刻保持乐观的情绪，都有助于补血。

精神滋养：愉快的心情、开朗的性格不仅能增强人体的免疫力，还能促进人体骨骼中骨髓的造血功能，使皮肤红润、面容有光泽。

睡眠与支持：保证充足的睡眠和充沛的精力体力，做到生活起居按时、娱乐适度、劳逸结合。备孕女性要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式。不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，经期、产褥期等特殊生理阶段不进行性生活。

锻炼：经常参加体育锻炼，如健身操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可以增强体力和造血功能。