常吃含维生素B的十大食物会带来哪些惊人好处？

维生素B是人体必需的微量元素之一。一旦缺乏这种元素，可能会引起身体不适，如记忆力减退、抽筋、头晕、乏力、精神萎靡、手脚麻木等。一旦出现这些异常症状，应立即补充维生素B。下面就带你来看看含维生素B的十大食物排行榜。

含维生素B前十位的食物排名

1. 坚果

坚果作为一种营养丰富的食品，含有大量的维生素B，而澳洲坚果是维生素B的比较佳来源。100克澳洲坚果提供了47%的维生素B。

2.葵花籽

葵花籽中含有浓度比较高的维生素B8，可以防止人体皮肤细胞坏死，使头发柔软美丽。它还可以治疗抑郁症和神经衰弱。

3、猪肝

猪肝中含有丰富的维生素B2，可以保护皮肤，对人体起到很好的作用。同时还可以预防口腔生殖，即可以预防皮肤粘膜炎症，如舌炎、口腔炎等。

4.菠菜

菠菜还含有丰富的维生素B6，因此可以适量食用，有益健康。但需要注意的是，腐烂的菠菜不宜食用，以免加重身体不适，影响病情康复。

5、瘦肉

瘦肉还含有丰富的维生素B，可以食用。但需要注意的是，瘦肉中的脂肪含量也很高，每次吃时应适量，不可过量，以免造成脂肪在体内沉积，危害健康。

6. 鸡肉

鸡肉的蛋白质含量约为20%。鸡胸肉是许多健美运动员和增肌者比较喜欢的蛋白质来源。它的脂肪含量较低，不饱和脂肪酸较多，特别是油酸和亚油酸。

7. 花生

对于维生素B1缺乏症患者来说，花生是很好的饮食选择，因为花生富含维生素B1。适量饮食可以改善症状并缓解不适。

8. 牛奶

如果缺乏维生素B，也可以多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的维生素B6和维生素B12。多吃可以缓解不适，促进康复。

9、小米

小米不仅含有丰富的维生素B，还含有磷等矿物质，对健康十分有益。还可以把小米和大米混合起来煮饭，不仅味道好，而且吸收营养。

10.毛豆

毛豆也是B 族维生素的重要来源，每100 克提供28% 的维生素。但其热量也较高，应适量食用。 - 毛豆加奶酪含有126卡路里热量。

概括

上述食物都是富含维生素B的食物，缺乏这些元素的患者可以适量食用，对健康有益。但需要注意的是，这些食物吃时要适量，不可过量。否则会导致维生素B过量，引起神经系统紊乱或泌尿系统异常，如精神烦躁、疲倦、尿黄等。