哪些食物含有高膳食纤维？每天适量摄入是否能帮助减肥？

随着人们对健康饮食的追求，膳食纤维这个词被越来越多的人所熟知，其促进肠道蠕动、控制糖分、降低血脂等功能也逐渐受到人们的喜爱。让我们带您了解一下膳食纤维含量高的食物排名。

含膳食纤维高的食物排行榜

1.火龙果

火龙果是一种常见的水果，但纤维含量很高。它可以帮助排毒、减肥，所以在日常生活中大家都喜欢它。

2.魔芋

魔芋是一种马铃薯作物。魔芋中的膳食纤维含量达到60%，对于改善便秘、减肥有非常好的效果。多吃魔芋可以降低肠道压力，使人变得苗条。

3.苹果

苹果不仅含有膳食纤维，还含有大量的果胶。这些物质有助于促进胃肠蠕动，消除血清中的胆固醇。苹果含有一些粗纤维，在胃中消化缓慢，使人有饱腹感。

4、山药

山药富含纤维，可以产生饱腹感。山药中的膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，对消化系统有好处。不仅可以增强免疫力，还可以预防肥胖。

5、茯苓

茯苓含有较高的膳食纤维。据了解，每100克含有膳食纤维80.9克，是众多食品中含量比较高的。如果您想补充膳食纤维，请不要错过它的好处。同时希望大家按照规定的方法使用。

6.南瓜

南瓜含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。而且里面的果胶还能调节食物在胃里的吸收速度，减缓糖的吸收，控制餐后血糖的上升，所以这种食物比较适合糖尿病患者。

7. 燕麦

燕麦含有一定量的高粘度纤维。这些物质进入胃后，可以延缓胃的消化时间，使人保持饱腹感。正是因为燕麦含有高纤维，可以润滑肠道，增加大便量。因此，它可以促进肠道内代谢物的蠕动，自然有助于新陈代谢。

概括

膳食纤维较多的食物有黄瓜、茄子、绿豆、蘑菇、山楂、柠檬、红薯、燕麦、玉米等。含纤维的食物可以促进肠道内食物残渣的排出，增加饱腹感，增强食欲。身体的免疫力，从而减少胆固醇的吸收。有助于减肥和调节脂质代谢。需要注意的是，不建议吃太多膳食纤维高的食物，否则可能会引起腹胀。