减肥比较好的碳水排名是什么？是时候放弃白米饭和白面条了吗？

相信大家对碳水化合物都不陌生，因为它是生活中经常出现的一个名词，日常生活中的很多食物也都属于碳水化合物。但对于减肥者来说，一定要尽量少吃碳水化合物食物，因为这类食物是人肥胖的根本原因。让我们带您了解一下比较适合减肥的碳水化合物的排名。

减肥比较好的碳水排名

1. 藜麦

藜麦是一种营养丰富的谷物。藜麦含有20% 的碳水化合物，但也富含蛋白质和纤维。藜麦完整的营养和高膳食纤维决定了它的健康益处。

2. 玉米

玉米是一种低热量、高营养的食物，可以帮助排出体内的毒素。玉米含有B族维生素和不饱和脂肪酸，可以促进健康。平时可以吃一些玉米粥或者蒸玉米作为主食，代替米饭。

3、红薯

红薯是一种美味又营养的块茎植物，富含碳水化合物。它是维生素A、-胡萝卜素、维生素C 和钾比较丰富的来源之一。红薯消化和吸收缓慢，有助于保持更长时间的饱腹感，并防止能量转化为脂肪。

4.土豆

马铃薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、矿物质、氨基酸等营养成分。因为膳食纤维含量高，所以有饱腹感。不过，不要因为好吃就多吃。

5、小米

小米富含蛋白质、脂肪和纤维。一般谷物中不含胡萝卜素。小米每100克可达到0.12毫克，居所有谷物之首。小米含有大量的酶，有健胃、消化食物的作用。

6.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维，可促进肠胃蠕动，排除体内废物和废物。消化燕麦需要大量的热量，可以帮助身体增加新陈代谢，降低胆固醇。但在选择燕麦的时候，需要分清什么是燕麦。有些燕麦含有大量添加糖，导致热量激增。

7. 豌豆

豌豆是一种全谷物，富含维生素和膳食纤维。豌豆可以煮着当主食吃，也可以和玉米一起吃。当玉米和豌豆混合在一起时，它们会获得更均衡的营养。另外，豌豆和玉米都不会对人体造成任何脂肪负担，因此非常适合作为减肥时的主食。

概括

减肥的比较佳碳水化合物是那些有饱腹感或膳食纤维含量高的碳水化合物，这也有助于减肥。碳水化合物是人体不可缺少的营养素。它们可以补充身体所需的营养，增强体质。减肥期间可以吃山药和玉米或者红薯和燕麦等，这些食物热量低，可以增加吃后的饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，促进食物残渣的排除。