夏季孕妇如何安排饮食以促进胎儿健康？夏天孕妇应该如何调整饮食以保证胎儿的安全？

夏天到了，闷热的天气让助孕妈食欲不振，吃不下饭。这个时候，受苦的不仅仅是你，还有你腹中的宝宝。助孕妈夏季饮食应遵循哪些原则，才能不让宝宝吃亏呢？

夏季孕妇应注意的5件事

注意饮食清淡

夏季天气炎热，很多准妈妈都会出现食欲不振的情况。因此，夏季饮食宜清淡。同时，为了胎儿的发育，准妈妈一定要均衡饮食，保证营养，保证每天优质蛋白质的摄入，注意荤素搭配。新鲜多样的时令蔬菜是准妈妈们的助孕。多吃新鲜蔬菜，保证纤维摄入充足，多喝汤，如鸡丝、猪丝、蛋花、紫菜、香菇等熬成的汤。

饮食热量应该控制

怀孕初期没有必要增加热量。怀孕中后期，必须在孕前所需热量的基础上额外补充200-350大卡/天。瘦的人多一点，胖的人少一点。但夏季热量不要增加太多，要通过活动来平衡。怀孕期间应有适量的脂肪，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但不宜摄入过多的脂肪，尤其是食用油。建议多吃橄榄油。还要注意多吃富含铁、锌、碘和纤维的食物。

适量吃水果

夏天的水果有很多种。很多准妈妈因为没有胃口而吃很多水果。他们消耗体内大量的糖。而且，很多准妈妈运动量很少，导致体重快速增加。另外，怀孕期间的生理变化也容易导致糖代谢紊乱。紊乱，妊娠糖尿病的发生可能性很大。因此，专家建议准妈妈在两餐之间补充夏季水果，每日摄入量不宜超过200克。选择水果时，应尽量选择含糖量低的水果，或者用蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，切忌无限量吃西瓜等高糖水果。

及时补充水分

炎热的夏季，准妈妈的新陈代谢比平时增加，生理负荷增加。再加上气温较高，他们很容易出现脱水、中暑的情况。因此，准妈妈要注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果和新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮。胎儿无法承受过多的寒冷刺激，子宫会收缩或引起准妈妈腹泻。 'target='_blank'腹泻。对于准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制的蔬菜和蔬菜汁、柠檬茶都是很好的补水食物。

少食多餐是关键

为了增加准妈妈的食欲，提高食物的吸收效率，维持血糖水平稳定，避免酮症的发生，建议准妈妈少食多餐，将应吃的食物分为5-每天6餐，两餐之间吃。吃一些水果、饼干、巧克力等，并确保每餐只有70-80%的饱腹感。

除了遵循以上五个原则外，助孕妈还可以尝试吃一些开胃的小菜来增加食欲。

推荐给孕妇的夏季开胃菜

蔬菜豆腐卷

原料：豆腐皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜丝20克，白菜丝40克，豆腐干50克，精盐、香油适量。

制作：首先要把所有的白菜洗净切丝，留着备用；然后将胡萝卜洗净、去皮、切丝，也备用；将绿豆芽彻底洗净，干豆洗净。洗净，切丝，备用；将所有准备好的材料先用热水烫一下，然后加入少许精盐和香油搅拌均匀；然后将混合好的材料均匀地放在豆皮上，然后卷起来，用中小火煎至豆皮金黄；待凉后切成小卷装盘，供孕妇食用。

梅子沙拉

材料：新鲜土豆半个、胡萝卜半个、玉米粒30克、煮鸡蛋1个、黄瓜1根、李子3-4个、橙子半个、苹果半个、梅子酱、沙拉酱适量。

制作：时，先将苹果和橙子榨汁，然后用榨汁制成酸梅酱，留着备用；将新鲜土豆洗净并煮熟，然后切成小块，将胡萝卜洗净，将所有东西切成小条，助孕括煮鸡蛋；将所有准备好的材料慢慢放入沙拉盘中，淋上准备好的梅子酱和沙拉酱。现在您可以放心食用了。

清爽的杏子

材料：鲜杏500克，香醋、盐、蒜末、香油适量。

制作：时，先将杏子彻底清洗干净，然后用开水稍烫一下，沥干杏子放入准备好的盘子中；然后加入香醋、盐、蒜末和少许香油。将其全部拌成酱汁，将调好的汁淋在盘中的杏子上，腌制片刻即可食用。味道非常好。