孕期各阶段饮食如何安排？应该如何合理安排孕期的饮食？

孕期各阶段饮食如何安排？

怀孕各个阶段如何安排饮食？众所周知，女性怀孕后，不仅要为自己提供营养，还要为腹中的胎儿提供营养。胎儿生长发育所需的一切营养物质均来自载体。因此，胎儿出生后是否健康、抵抗力是否强健，也与妈妈在怀孕期间的饮食密切相关。那么，怀孕十个月期间，女性应该如何调整饮食，才能给胎儿提供更好的营养呢？一起来看看孕期饮食注意事项吧！

怀孕早期：怀孕1-12周。此时，正是胎儿各器官系统形成的关键时期。胎儿从受精卵大小逐渐成长为胎儿。这时，女性要注意在饮食中补充更多的维生素和各种微量元素，多吃蔬菜和水果。同时，孕早期补充叶酸尤为重要。此时，孕妇每天应补充0.4-0.8毫克叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。另外，由于怀孕初期孕妇的hcg水平升高，很多助孕妈都会出现恶心、呕吐等早孕反应，一般在早上和晚上比较严重。对于孕吐严重的孕妇，可以多吃一些自己喜欢的食物来减少饮食不适，少食多餐，或者服用适当的维生素B6制剂来减轻呕吐症状。同时，放松心情，保持愉快的心情，不要过度紧张，对缓解孕吐也有重要作用。

中期妊娠：怀孕13-28周。到了孕中期，胎儿的生长速度也逐渐加快，孕妇的体重也开始逐渐增加。一般来说，孕妇每周增加体重0.3公斤-0.5公斤为宜。在这个时期，孕妇对各种营养素的需求量也增加了很多，所以孕妇应该多吃一些有营养的食物，以保证自己对各种营养素的需求。尤其是蛋白质，与孕早期相比，这个阶段孕妇每天的蛋白质需求量要高很多，每天需要达到15g左右。因此，孕妇在日常饮食中可以增加乳制品、豆类等食物的摄入量。至于铁等微量元素，由于胎儿的造血需要，孕妇在这个阶段也应该注意补充。国内营养学会通常建议孕妇在怀孕4个月后每天补充28毫克铁。然而，仅通过饮食很难做到这一点。因此，孕妇可以在怀孕4个月后开始服用硫酸亚铁或其他铁补充剂，以预防孕期贫血的发生。同时，饮食中还可以多吃猪肉、牛肉、猪肝等，也有助于及时补充铁的缺乏。另外，为了满足胎儿骨骼发育的需要，孕妇在怀孕4个月后还可以在饮食中多注意补充牛奶等乳制品，多吃鸡蛋和绿叶蔬菜，或者吃一些钙片适当预防孕妇骨骼受损。在胎儿发育过程中，钙会被大量消耗。

妊娠晚期：妊娠29-40周。这一阶段，胎儿的生长发育进一步加快，孕妇继续保持孕中期的体重增长，但胎儿所需的每日蛋白质和微量元素进一步增加。一般这个阶段孕妇每天应该补充25g蛋白质，钙也从孕中期每天1000mg增加到1500mg。因此，孕妇应多喝牛奶、多吃鸡蛋，及时补充胎儿所需的蛋白质和钙。不过，为了防止胎儿长得太大，孕晚期还应该注意限制脂肪和甜食的摄入，并且为了防止孕妇下肢水肿，还应该减少盐的摄入量。同时，由于该阶段胎儿较大，孕妇胃肠道的体积进一步缩小。为了防止肠胃不适，孕妇应以少食多餐为主。