怀孕早期饮食有哪些注意事项？孕妇应该如何合理安排饮食？

怀孕前3个月，胎儿发育缓慢，不需要太多营养补充。饮食可以以清淡为主。日常饮食可以调整为少食多餐，每天吃两到三顿零食。辅食不宜过多。如果早孕反应严重，尽量吃容易消化的食物，比如吐司、芋头等。

怀孕初期吃什么

怀孕初期比较好吃以下食物：

1、富含叶酸的食物：如菠菜、橙子、草莓等。补充叶酸可以预防胎儿畸形，预防腭裂、兔唇等畸形。

2、富含钙的食物：如牛奶、豆腐、海带等。胎儿在发育过程中需要大量的钙。补钙可以促进胎儿骨骼的发育。此外，补充钙质还可以减轻怀孕期间抽筋的症状。

3、富含维生素的食物：如猕猴桃、苹果、西红柿、胡萝卜等，补充维生素A、维生素C、维生素D等，可促进胎儿骨骼发育，防止胎儿畸形，防止早产。

4、富含蛋白质的食物：如鱼、蛋、鸡肉等，可以给身体补充蛋白质，增强体质，提高抗病能力，促进胎儿生长发育。

怀孕初期的饮食注意事项：

1、多吃富含蛋白质的食物：虽然胚胎在孕早期生长缓慢，但体内已经储存了一定量的蛋白质。怀孕一个月时，胚胎每天储存0.6克蛋白质。由于早期胚胎细胞缺乏氨基酸合成酶，因此无法合成所需的氨基酸，必须由载体提供。因此，孕早期有必要通过食物获取足够的优质蛋白质。

2、想吃就吃，少食多餐：因为大多数孕妇在早期都会出现严重的妊娠反应，所以不要等到吃饭的时候才吃，想吃多久就吃多少。比如，坐在床上，睡前和早起时吃一些饼干、面助孕等零食，可以减少呕吐，增加食量。

3、每天补充400~600微克叶酸：胚胎着床子宫后，神经管开始分化发育。为了避免胎儿神经管发育出现缺陷，孕妇在计划怀孕时补充叶酸尤为重要。叶酸摄入不足会对怀孕产生多种负面影响，助孕括低出生体重、胎盘早剥和神经管缺陷。