孕期便秘怎么办？有哪些小妙招可以轻松解决？

怀孕期间，女性会出现各种不适症状，便秘就是其中之一。大多数人都会因便秘而感到不舒服或生病，尤其是孕妇。那么孕妇便秘该怎么办呢？

为什么怀孕更容易便秘？

1. 激素水平的变化。

怀孕期间，准妈妈体内黄体酮和生长抑素的分泌会增多，胃动素的分泌会减少，导致肠道肌肉松弛，蠕动减弱，从而更容易发生便秘。

2.子宫受压。

当子宫颈增大时，它会压迫小肠并占据大便通道的空间，自然导致排便困难。

3.药物作用。

在怀孕的中、晚期，很多孕妇都需要补充钙和铁。这些补充剂也会导致便秘。

4、改变饮食结构。

很多孕妇因为怀孕而食欲不佳，或者只注重身体补品。吃高蛋白肉类，饮食过于精制，缺乏富含膳食纤维的蔬菜摄入，也会导致便秘。

5、减少活动。

大多数孕妇在怀孕后会减少体力活动。一方面，他们为了安全而减少活动。另一方面，他们的身体却越来越重，这对于锻炼来说确实不方便。体力活动减少也不利于肠道蠕动。

孕期便秘怎么办？

1. 补水。

排便困难是指由于缺水而导致排尿困难。孕妇应及时补充足够的水分。饮水量一般为每天2-3升。请选择优质纯净水或矿泉水。为防止胃受凉，请喝温水。

2、适当运动。

怀孕期间应该做一些适当的运动，不仅可以锻炼身体，还可以促进肠胃蠕动，有助于缓解排便不畅。

3.排便不规律。

孕妇比较好抓紧时间，在早上起床后或饭后2小时内开始排便。排便后注意集中注意力，减少外界因素的干扰。孕妇不宜在厕所内停留太久。 10分钟以上后，比较好先起身步行。

4.多吃全麦食品。

全谷物含有大量的纤维，可以帮助肠道蠕动，缓解便秘，对身体健康有很大帮助。

怀孕期间一定要多加注意，尽量避免便秘，否则会对自己和胎儿产生不良影响。