哪些食物是补锌的好选择？这七种食物是不错的选项吗？

众所周知，锌是人体不可缺少的营养素。缺锌可能会导致脱发、不爱吃饭等，由此可见锌在体内的重要性，日常补锌也成为了人们讨论的话题。我们来看看补锌的食物有哪些。

补锌的食物有哪些

1. 鸡蛋

鸡蛋是很多家庭每天都会吃的食物。鸡蛋中比较有营养的就是蛋黄，它不仅含锌量高，还含有许多其他对健康非常有益的营养成分。

2. 牡蛎

牡蛎的锌含量相当高。如果您的身体缺乏锌，您可能需要在日常饮食中添加牡蛎。据计算，每周只需吃一次牡蛎就可以满足人体对锌的需求，而无需服用锌补充剂。

3.贝类

贝类也是补锌的好食物。牡蛎是一种常见的补锌效果较好的贝类。牡蛎的营养价值非常高，含有多种维生素和锌。不过要提醒大家的是，吃生蚝时一定要充分煮熟，以减少食物中毒的风险。

4.糙米

现代人吃的大米大多是口感较好的精米。事实上，口感稍差的糙米对我们的健康更有好处。棕色树皮营养丰富，钾、镁、硒、锌含量较高。一杯糙米含锌1.21毫克，占每日推荐摄入量的15%。

5.坚果

坚果，如松子、花生、杏仁等，富含锌和健康脂肪，可以增加锌的摄入量，帮助身体吸收。如果你想减肥，就应该吃坚果，坚果含有丰富的营养成分。

6.菠菜

菠菜是“营养模范生”，富含微量元素，其中之一就是锌。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，可以很好地补充人体的锌元素。记得把菠菜焯一下，以去除草酸。

7. 虾

虾的营养非常丰富，对人体有益。每天多吃虾还可以补充锌，虾是一种非常好的食物。虾含有优质蛋白质，热量低。如果你吃得太多，你就不会害怕体重增加。

概括

锌是人体必需的微量元素，影响性功能、性发育和生殖细胞的产生。锌是人体常用的微量元素。常见的海鲜、动物内脏、干果等都可以用来补锌，但不宜过多食用，以免维生素中毒，要保持警惕。吸收锌的主要途径是通过饮食，需要营养均衡，但不要吃得太多。过多还会导致维生素中毒，造成不良后果。