怀上了！怀上之后还要吃叶酸吗！

对于有生育需求的家庭来说，辛苦备孕了一段时间如愿验出双杠真是非常开心的一件事，但这40周的孕期并不轻松，保持自身和宝宝的健康更是不简单。在古代，怀胎10月简直就是去鬼门关走一遭，到现在，人们的身体素质和生活条件虽然更好了，医学水平发达很多，但怀孕期间要注意的事项还是一点都不能大意的。因此，我们需要了解好有关健康怀孕的事项，以便我们更好的保持健康舒适的孕期状态。

怀上了，如何保持健康舒适的孕期状态！

一、吃的健康

在怀孕期间，母亲需要有营养的食物来维持自身和孩子的健康。因此，在怀孕期间的饮食需要保持健康平衡的重要营养素。建议宝妈妈们必须优先摄入健康食品，如小扁豆、豆类、乳制品、坚果、水果、沙拉、鸡蛋、肉类。此外，在饮食中加入富含钙和蛋白质的食物也很重要。饮食的另一个重要组成部分是补充充足水分，每天至少3升，包括椰子水、Chaach、果汁、柠檬水等。

二、定期锻炼

虽然关于怀孕期间锻炼的风险有很多说法，其实是不科学的，有些人甚至在得知怀孕后，辞去工作，在家形成了躺吃睡的循环模式，这是不可取的。怀孕后，宝妈妈们宜在日常生活中加入适度的锻炼，以促进婴儿更好的成长。每周需要进行150分钟的适度有氧运动，以维持健康的怀孕。但是，在开始锻炼之前请咨询您的医生。

三、保持一个无压力的环境

心态对我们身体的影响是方方面面的，如果长期焦虑紧张抑郁，会影响身体内分泌，分泌的激素对胎儿非常不利，容易导致流产。

四、保持足够的睡眠

孕期最忌讳过度劳累，每天要保持8-10小时的睡眠，身体才有足够的精气神。

五、考虑服用产前维生素

众所周知，在怀孕期间，孩子的完全营养依赖于母亲。因此，重要的是服用产前维生素，它可以作为补充剂并促进孩子的成长。

六、持续追踪你增加的体重

女性在怀孕期间体重增加是很正常的。正常体重增加范围可达11-15公斤。然而，体重增加的建议通常会根据女性不同的身体结构和身体健康状况而有所不同。因此，在每次产前检查时与您的医生跟踪和讨论体重增加是至关重要的。