自然分娩盆腔松弛怎么办(盆腔松弛怎样锻炼)

2024-02-21 03:47:11家有二宝点击：80

（原标题：自然分娩后盆腔括约肌松弛怎么锻炼修复？）

一般来说，孕妇在自然分娩之后，身体会在三个月之内自动修复分娩所带来的损伤，如盆腔括约肌松弛等，但是效果并不是很好，要想达到更好的效果，需要在产后进行一些合理的锻炼来修复。

一般情况下，可以通过以下锻炼来进行修复盆腔括约肌松弛：

1.屏住小便

在进行小便的过程中，中断排尿，并有意识地屏住小便几秒钟，然后再继续排尿，这样可以提高私处周围肌肉的张力;

2.提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动，这样可以很好地锻练盆腔肌肉;

3.收缩运动

平躺在床上，仰卧并放松身体，收缩私处，夹紧私处，持续3秒钟，然后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长;

4.其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，需要重复练习。

需要注意的是，女性产后在进行针对于盆腔括约肌松弛的恢复锻炼时，不应该操之过急，要在产后超过42天，确定子宫恢复良好、无感染时，在进行恢复锻炼。

同时女性在进行针对于盆腔括约肌松弛的恢复锻炼时，也应该及时的和医生沟通，不断地根据医生建议和自身情况调整锻炼方式，以求在保证身体健康的情况下达到最好的结果。