哪些运动有助于自然分娩？孕妇分娩健身运动有哪些好处？

如果从怀孕初期就进行对孕妇有益的体能训练，不仅对助孕妈有健身作用，而且对产后孩子身体各部位的恢复也有帮助。它还可以帮助他们在分娩期间顺利成长。

孕妇产期健身运动的3大好处

1、促进助孕妈的血液循环，增加心肺功能的氧浓度，调整中枢神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的倾向。

2、增加在分娩过程中起重要作用的肌肉，如盆底肌、腹部肌肉和背部肌肉的能量，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩奠定基础。

3、帮助孕妇产后快速修复身体各部位，使腰部肌肉保持灵活性，避免面部下垂，防止断奶后乳房下垂。

有益于阴道分娩的4种健身运动

1、健身运动，提高肩部、手臂肌肉的能量

1a.盘腿而坐或以舒适的姿势坐在毯子上，面朝前；双臂肘部向上弯曲，双手手指并拢，然后将双手放在肩膀上。

1b.双肘前移，然后双手手指微屈，用力压腕，微压肩部。心里默数到10，做呼吸动作前深呼吸，双手恢复正常。

1c.盘腿坐着或以舒适的姿势坐在毯子上，面朝前方。左臂肘部弯曲并触地，右臂向上抬起，上半身向左弯曲，同时右臂向右弯曲伸展。心里默默数到10，深呼吸，然后做呼吸动作，让身体恢复正常。

1d。助孕妈应该盘腿坐着，或者以舒服的姿势坐在毯子上，面朝前。右臂肘部弯曲并接触地面。向上举起左臂。将上身向右弯曲。同时，将左臂向左侧弯曲。心里默默数到10，深呼吸，然后做呼吸动作，让身体恢复正常。

Tips：本组练习中的每个动作都可以重复10次。注意节奏和疲劳程度。

2、提高腹外斜肌能量的健身练习

2a.以舒适的姿势坐在毯子上，双臂自然放在身体两侧，手掌触地，脸向前伸向腿部；然后稍微弯曲膝盖，拱起双腿，脚后跟着地，脚趾用力抬起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力推。心里默数到10，做呼吸动作前深呼吸。

2b.保持同样的姿势，双腿向前伸直，脚后跟着地，脚向前，脚趾向内伸。心里默数到10，先深呼吸，然后再进行呼吸动作，这样可以使整个脚掌都舒展起来。承受力，然后身体恢复正常。

Tips：本组练习中的每个动作都可以重复10次。注意动作轻柔缓慢，身体适当转动。

3、提高腰部肌肉能量的健身运动

3a.以舒适的姿势侧卧在毯子上，右臂自然放在身体上，左臂肘部弯曲向头顶，手臂枕在头下，左脚伸直向下左腿抬起。弯曲膝盖并将其放在枕头上。静坐时默数到10，先深呼吸，然后进行呼吸动作。按照这个姿势，侧睡，上半身向相反方向，做同样的动作。

3b.双腿放松地跪在毯子上，腰部向前弯曲，双臂向下伸展，用两只手将拖拉机扶在地上。两臂平行于大腿根部，两小腿着地。心里默数到10，先深呼吸，然后做呼吸动作，将身体重心调整到手和膝盖上。

3c.保持同样的姿势，助孕妈逐渐低下头，伸直头颈。心里默数到10，先深呼吸，然后进行呼吸动作，然后让身体恢复正常，让背部能够承受压力。

Tips：本组练习中每个动作可做5-6次。一定要保持动作轻柔缓慢，充分放松腹腔。