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怎样把血糖降下来,你还去不去!

2024-09-24 02:35:22高龄二胎点击:184

相信一提起血糖的话,大家首先会想到高血糖,因为在生活中我们经常可以看到高血糖给人们健康带来的影响,那么怎样把血糖降下来,怎样降血糖有效呢?

怎样把血糖降下来,怎样降血糖有效?

1、运动

刚开始发现有血糖高的情况,就要及时干预了,才不会让血糖越来越高。可以简单的做一些运动,每天给自己规定运动的时间。一定要严格执行,每天都得要运动的。可以选择跑跑步或者打打篮球等等。只要每天有一点锻炼的时间就能够控制住血糖,让血糖维持在正常的范围内。

2、控制自己的体重

刚才上面有说到,肥胖的人很容易出现血糖高的,所以为了能够让血糖降下来,一定要控制自己的体重。如何控制自己的体重呢?平时有运动习惯的话,也可以多做一点运动,时间久了体重就会逐渐的下降,血糖也会得到一定的控制。

通过饮食怎样把血糖降下来?

前面我们说了怎样把血糖降下来的方法,可以通过运动,也可以控制自己的体重,另外,还可以通过饮食来降血糖,但是通过饮食怎样把血糖降下来呢?

1、选择健康的碳水化合物。所有消费的食物都转化为血糖和能量,但选用复合碳水化合物转化的较慢如水果,蔬菜,全麦谷物,豆类和合理数量的低脂乳制品,是使其成为每个人,特别是那些想要避免高血糖水平的人的更好的能量来源。

2、多吃纤维。纤维清洁肠道,有助于调节血糖水平。大多数蔬菜富含纤维,许多水果,豆类和坚果含有与全麦面包相同数量的纤维。纤维对人体健康非常重要。它存在于豆类,坚果,燕麦片和种子等食物中。亚麻籽是纤维的良好来源,可降低血糖。每天早上吃两汤匙。

另外,通过饮食怎样把血糖降下来不能仅仅靠这两种方法,在生活中还应该在饮食上注意不要高油高盐,尽量做到清淡饮食,这样也可以把血糖降下来。

以上就是怎样把血糖降下来的几种方法了,大家如果发现自己血糖比较高的话,可以通过运动、控制体重和改善饮食的方法来进行调节。

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